频率|渴了再喝水？少量多次，别等渴了再喝风险|身体|小时|水分|补水|频率

流言：
夏日暑热炎炎，很多人为了避免中暑，会尤其注意补充水分，但也有许多人，日常不注意喝水，或者等到身体已经发出“渴”的信号再喝水。许多人认为“渴了再喝水就可以，不影响健康” 。
真相解读：
夏日暑热炎炎，很多人为了避免中暑，会尤其注意补充水分，但也有许多人，日常不注意喝水，或者等到身体已经发出“渴”的信号再喝水。
实际四行，除了注意每天喝水的总量，在喝水的时机和频率上，还需要注意一些细节问题。
首先，不要等到身体已经发出“渴”的信号再喝水，因为一旦能够觉察到“渴” ，就意味着你的身体至少已经缺水2%以上了。
其次，最正确的方法是把喝水时间平均分布在一天的各个时段。像是新闻中王女士那种一下子补充太多水分，就会造成补水不成反伤身的后果。可以保持一定的频率，每次喝50-100毫升，这样既达到了补水的效果，又不会因为一次性喝水过多出现健康风险。
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【频率|渴了再喝水？少量多次，别等渴了再喝】另外，在进行户外活动或是剧烈运动之后，会因为出汗较多感到口渴而大量喝水，这个时候出现水中毒的风险就比较大。可以在运动前半小时左右先喝200毫升水，不仅是给身体提前补充水分，还可以避免因为太渴而大量喝水的情况发生。此外，就餐前后的最佳喝水时间，是在餐前0.5-1小时。
来源：科学辟谣
责任编辑：李墨涵(EN043)