标准|最新体重标准表来了，也许你真的不胖，别再傻傻减肥了体脂率|肥胖|标准体重|脂肪含

在当今社会，许多女孩要求她们的体重不能超过100磅。一旦超过三位数，他们将开始减肥。

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在他们看来，100岁以上是肥胖的象征，只有当它减少到两位数时，才能被视为标准数字。但事实上，他们并没有认真理解体重与身高的比例是否达到标准，他们只是认为超过100是超重。因为每个人的身高不同，所达到的“体重”值也不同。

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让我们看看2020年最新的重量秤的计算公式，看看你是否达到了合格范围。
男生：标准体重(KG)=(身高-80)70%
女孩：标准体重(KG)=(身高-70)60%
以上计算值为标准重心，正负10%，计算值也在标准范围内。
例如，以一个160厘米的女孩为例，标准体重是54公斤，正负10%是49-59公斤，在标准范围内，所以不超过100公斤或肥胖。然而，那些体重低于49公斤的人属于瘦的范围，需要增加肌肉和体重，而那些体重超过59公斤的人需要减肥。

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然而，上述公式只适用于普通人，而不适用于那些常年保持健康的人，因为体重是由许多组织组成的，如水分、脂肪、肌肉等元素。
如果你不相信我，就看下面的对照表。左边的女孩重48KG，在标准范围之内，但它给人一种肉质和肥胖的感觉。右边的女孩重55公斤，比左边的女孩重14公斤，但它给你的感觉是她非常苗条，她的肌肉看起来紧绷而结实，她甚至可以看到背心的线条。

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普通人可以说脂肪含量大于肌肉含量，而肌肉含量大于脂肪含量。与脂肪相比，肌肉的体积相当于1公斤，肌肉的体积比脂肪小1/3。因此，可以看出，体重不能作为肥胖和瘦的唯一标准。

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真正反映脂肪和瘦的标准是身体脂肪率，即身体脂肪含量占全身总重量的比例。你的身体脂肪率越高，你体内的脂肪就越多。相反，你的身体脂肪率越低，你体内的脂肪就越少。男孩的体脂率是10-15%，而女孩的标准是22-25%。因此，减肥不仅要看体重，还要看脂肪，但只有当脂肪减少时，即使体重超重，也会显得苗条。2020年最新的体重标准表即将出台，也许你真的不胖，不要再减肥了。
那么肥胖的人如何降低他们的体脂率呢？

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首先，戒掉所有高热量和高糖含量的食物，并将热量控制在合理的范围内。三餐不仅要按时吃，还要吃高纤维、高蛋白的食物，这样可以促进胃肠蠕动，提高食物消化率，增加饱腹感，消耗更多的热量。
【 标准|最新体重标准表来了，也许你真的不胖，别再傻傻减肥了】2020年最新的体重标准表即将出台，也许你真的不胖，不要再减肥了。此外，在有氧运动中，尽管热量是可控的，但有必要使用外力来加速脂肪的消耗，使你快速减肥。同时，我们还应该增加体力，因为有氧运动可以迅速消耗热量，但在消耗过程中也会造成肌肉萎缩，而肌肉是热量消耗的主要力量。力量可以维持或增加肌肉含量，即使经过训练，身体也可以一直处于高脂肪燃烧的状态。