健身|关节不舒服，多吃这3类食物，少做这3件事，骨头越来越好健身

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随着年龄的增长，我们人体的钙质会渐渐流失，骨骼也会变得脆弱，出现骨质疏松症等疾病，严重的饮食了我们生活质量，今天康康就来和大家聊一聊，哪些食物要多吃，哪些事情要少做。
1. 含钙量高的食物
关节不舒服的时候，一般是我们的骨骼出现了问题，每天尽量摄入600mg以上的钙，同时补充维生素D ，加快钙的吸收，除了钙片以外，可以多吃一些含钙高的食物，例如乳制品、豆类。
2. 含镁的食物
镁元素不仅是人体必需的微量元素之一，还能够加强钙元素的吸收，平时可以多吃含镁的食物，例如坚果类、菌类、水果等。
3. 氨基葡萄糖食物
氨基葡萄糖有修复软骨、补充关节滑液的功效，有效减少关节面的摩擦来保护关节的作用。但是由于它主要存在于虾壳蟹壳里面，平时补充较为困难，所以一般是通过膳食补充剂的形式来补充。
对于关节保护，除了饮食方面要注意之外，下面这些事也不要做：
1. 过度健身
过度健身很容易造成膝关节的损伤、肩袖撕裂等状况，所以，健身一定要适度，不是越猛烈对身体越好。
2. 久蹲
长期的下蹲，让膝关节一直处于压力下，很容易造成滑膜炎、半月板磨损等膝关节疾病，所以，能坐不要蹲，能站不要坐。
3. 经常做家务
【健身|关节不舒服，多吃这3类食物，少做这3件事，骨头越来越好】你一定听过“家务腰”吧，这就是经常做家务导致的一种腰部磨损，平常做家务的时候反复弯腰导致的关节慢性损伤，所以为了保护你的腰部，建议家务和伴侣以前分担哦。