香蕉|睡眠质量影响寿命，想要睡得好，3种助眠食物常吃，一觉到天亮！失眠

失眠症是相当烦人的，没有失眠的人，不了解失眠的痛苦，对于失眠的人来说，一个好的睡眠比其他任何事情都更重要。

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调查显示，平均每三人中就有一人难以入睡。\\'睡不着\\'不仅痛苦，影响身体，长期失眠也会导致情绪焦虑、抑郁，更可怕的是情绪反过来会加剧失眠、恶性循环。
如果你想睡得好，多吃三种睡眠食品
1.温牛奶
温牛奶是众所周知的，睡前喝一杯温牛奶有助于睡眠，因为牛奶含有色氨酸，能起到像氨基酸一样的镇静作用，请放心，睡前喝牛奶不仅不会增加体重，还能补充体内的钙。
2.蜂蜜
大脑中的神经递质摄入，使我们的脑神经保持清醒。另一方面，蜂蜜中的少量葡萄糖可以抑制营养物质的产生。因此，睡前喝一杯蜂蜜水不仅可以解毒和滋养面部，而且能有效地促进睡眠。
3.香蕉
【 香蕉|睡眠质量影响寿命，想要睡得好，3种助眠食物常吃，一觉到天亮！】香蕉是由水果安眠药支撑的，因为香蕉能稳定血清素和褪黑素，但也含有能放松肌肉的镁，而且睡前吃香蕉不会造成体重，因为它的低卡路里和高膳食纤维含量，可以促进排便。

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如果你想睡得好，这些食物建议你少吃点
1.咖啡
说到影响睡眠的咖啡，我敢肯定，用来煮咖啡的咖啡豆含有大量咖啡因，我相信没有人会感到惊讶。如今，人们基本上依赖咖啡来振奋精神，避免昏昏欲睡，但如果你想睡个好觉，睡前要小心不要接触到任何形式的咖啡。
2.酒精饮料
晚上喝一杯啤酒或一杯酒确实能让人更快地入睡，所以很多人认为酒精有助于睡眠。然而，要注意的是，如果没有保证睡眠的总量和持续时间，睡眠与真正的休息是不一样的。研究发现，酒精饮料会让你在晚上更频繁地醒来，实际上会损害你的睡眠质量。

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3.油腻、富含脂肪的食物
经过一天的辛苦工作，上班族在晚上吃一顿好饭，但晚上吃太多不利于消化，会引起大脑兴奋。晚上应该吃清淡的食物，吃一些低脂肪的食物，这样不仅可以避免身体脂肪，而且有利于睡眠。