【最强上肢力量训练方法】
文章插图
1、首先可以做俯卧撑 ， 就是普通俯卧撑即可 。
2、提重物 ， 上臂力量训练 ， 手提一个重物 ， 手臂内侧向外 ， 上臂紧贴身不动 ， 小臂上提 ， 提到极限 ， 慢慢放下 。
3、紧接着 ， 手依然提重物 ， 双手自然下垂 ， 并“锁紧”你的手肘 ， 然后整条手臂向外侧上抬 ， 手肘不能弯曲 ， 抬到与肩平行 ， 与身体垂直 ， 慢慢放下 。
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