如何使用健身器械 怎样正确使用健身器械


如何使用健身器械 怎样正确使用健身器械

文章插图
1、每次训练都要有一定的顺序,先热身运动(准备活动),在冬天或环境温度低时尤为重要,一定要把各个关节运动开 。略出少量的汗为好 。然后是正式运动和放松整理运动 。在正式训练中,有氧运动时要注意与呼吸的配合;若减肥要安排多组少次数,若健美则应少组多次数 。大强度短时间训练有利发展力量和速度,中小强度长时间训练有利于发展耐力 。
2、刚开始锻炼的练习者,为了保证安全,使用前除了看器械说明外,还要注意自己的年龄和身体状况等诸多因素,最好能在医师、教练的指导下练习 。持之以恒地锻炼,方能强身健体,达到预期的目的 。
【如何使用健身器械 怎样正确使用健身器械】3、长时期单纯机械的训练容易造成身体在力量、耐力、肌肉发达程度上的片面发展,而忽视了反应、速度、柔韧性、协调性等方面的发展 。这样的身体机能显然是不健全的 。因此,除了进行常规器械训练外,还要进行必要的辅助练习 。如球类、田径、武术拳击、体操、游泳、滑冰、舞蹈及棋牌类的活动 。这些内容可选择性地进行,有针对性地结合自己的薄弱环节进行辅助性练习 。