有腰肌劳损可以做平板支撑吗 腰肌劳损可以做平板支撑吗


有腰肌劳损可以做平板支撑吗 腰肌劳损可以做平板支撑吗

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平板支撑是现在最为热门的锻炼动作之一,因为其能增强核心力量,对腰腹肌肉有很好的锻炼效果而受到大多数人的喜爱,但是平板支撑却不是随便哪个人都能做的,下面来看看腰肌劳损可以做平板支撑吗?腰肌劳损可以做平板支撑吗不建议做 。
平板支撑虽然看起来很简单,但是它对于手臂、手腕、肩、腰部的骨骼以及肌肉都有一定要求,而像腰肌劳损、腰椎盘突出等人群由于骨骼和肌肉不达标,是不建议做平板支撑的 。
为什么腰肌劳损不宜做平板支撑做平板支撑时对腰部力量要求很大,会增加腰椎承受的压力,而腰肌劳损人群本身就骨骼和肌肉不达标,如果再出现姿势不标准,腰部下沉、塌腰,锻炼时间过长的情况,更是会导致腰椎和骨盆呈反曲夹角,对腰椎的伤害很大,会加重腰肌劳损的病情,使得腰部不适症状更加严重,严重的可能会导致腰间盘突出 。
做平板支撑会导致腰肌劳损吗不当练习会 。
做平板支撑时练习不当,如练习时间过长或是动作不标准,出现臀部和腰部下塌,腰椎过伸和骨盆前倾,会使得腰椎和骨盆成反曲的夹角来完成动作,腹肌根本无法用力,这都会造成腹肌收缩障碍和腰骶关节剪切力的产生,使得腰椎压力骤增,时间久了对腰部就会有伤害,出现腰酸、腰疼的现象,用塌腰的姿势用平板支撑越久,对腰的伤害越大,长期下来可能引发腰肌劳损、腰间盘突出,错位,甚至是滑脱 。
腰肌劳损不适合的运动除了平板支撑之外,下面这些运动也不适合有腰肌劳损的人群进行:
仰卧起坐 患有腰肌劳损的人群本身腰背部的肌肉就非常薄弱,而仰卧起坐的过程中做的时候需要弓起背部,对于腰椎的压力很大,会增加腰椎承受的压力,加重病情 。
各种球类运动 腰肌劳损人群应该避免像乒乓球、羽毛球、网球等球类运动,这类运动对于身体移动迅速要求比较高,对抗比较激烈,而且大多是腰部带动发力,这个过程非常容易扭伤腰椎,造成病情加重 。
需要下弯的瑜伽体式 腰肌劳损的人群在做瑜伽时要特别小心,像一些需要下弯的动作最好不要做,因为腰肌劳损人群不能长时间处于一个脊椎弯曲的状态,可能会加重腰肌劳损程度,不利于其恢复 。
骑自行车 因为骑自行车需要长时间的弯腰,而且骑车的路途中,也可能对腰肌劳损造成更大的伤害,从而加重病情 。
腰肌劳损可以做哪些运动倒走 倒走时应立位,挺胸抬头,目视前方,两臂下垂,双手握拳,每次向后反走约300米左右,早晚各一次 。反走结束后两腿分开站立,闭目放松,两手握拳在身后肾俞穴左右交替叩击3一5分钟 。
旋腰转背 取站立姿势,两手上举至头两侧与肩同宽,拇指尖与眉同高,手心相对 。吸气时,上体由左向右扭转,头也随着向后扭转,呼气时,由右向左扭动,一呼一吸为一次,可连续做8—32次 。
五点支撑 五点支撑是一个简单的锻炼腰背肌肉的方法,具体做法:仰卧双膝屈曲,以足跟、双肘、头部为支点,抬起骨盆,尽量把腹部与膝关节抬平坚持6秒钟,然后缓慢放下,一起一落为一个动作,连续20-30个 。
注意事项1、除了患有腰肌劳损的人群不宜做平板支撑之外,还有像腰间盘突出、严重脊柱侧弯、骨质疏松患者,肩膀、腰部、手臂等近期受伤,有疼痛感的人群都不宜做这项动作 。
2、即使是健康的人群,在做平板支撑时也要注意动作姿势的标准,如果动作不当,像塌腰,是会伤腰的,长期动作不对,容易造成腰肌劳损、腰椎间突出 。
3、患有腰肌劳损的人群,虽然可以加强锻炼来增强体质,但是要注意选择合适的动作,避免不当动作加重病情 。
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