![睡觉前最好的减肥方法是什么? 睡前怎么有效减肥](http://img.hubeilong.com/230721/015A02162-0.jpg)
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【睡觉前最好的减肥方法是什么? 睡前怎么有效减肥】减肥的方法有很多,饮食减肥法、运动减肥法、睡眠减肥法,那么睡前怎么有效减肥?抬抬肩收收腹仰卧在床上,膝盖弯曲,手掌按住床垫放在靠近臀部的地方 。吸气收腹,同时抬高两肩胛骨 。吸气完后开始呼气,同时放下两肩 。重复10到15次即可 。
床上翻翻身每天早上闹钟响过后,你是否还会赖上几分钟 。赶快将赖床的时间利用起来 。在床上翻翻身,活动休息了一晚的肌肉 。侧躺,两手臂从背后伸出,张开手掌,屈膝 。翻身时头与膝盖要朝相反方向 。翻身的时候头、手臂也要一起转 。一边重复10次 。然后换边再做 。
扭动脊椎仰躺,膝盖弯曲,双臂在身体两侧伸开 。把膝盖靠向左边,眼睛望向右边,肩膀贴在床上 。最后保持这个动作5秒,换边再做 。两边各做3次 。
猫式伸展跪在床上,双手撑着床板 。收腹,头往下,身体形成圆形后停住,做3次深呼吸 。然后放松身体,弓起背,抬头望向天花板,保持这个姿势做3次深呼吸 。最后开始的姿势,重复做3遍 。躺了一晚,腰背可能会变得僵硬,这个动作就能让腰部得到很好的缓解 。
膝靠胸仰卧在床上,双腿伸直,抬起左腿,用双手从后面抓住大腿 。接着慢慢地把膝盖拉向胸前,直到感觉到腿部有拉伸感,保持这个动作8秒钟 。如果这个动作熟练后可以提高一点难度,在这个动作的基础上,抬起头,前额向膝盖靠拢 。保持8秒钟后换另一只腿,每条腿各做3次 。
踮脚跟做完上面的动作后,你还需要做一个小动作减去大腿的肥肉,那就是踮脚跟 。双脚站立,与臀部同宽,脚尖向前 。然后慢慢地踮起脚跟,开始往下蹲,感觉就像是坐在椅子上一样 。保持这个姿势3秒 。每天重复做10次 。别小看这个动作,坚持每天锻炼大腿的肥肉就会慢慢减少的呢 。
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