如何吃红薯减肥 红薯怎样吃有助于减肥


如何吃红薯减肥 红薯怎样吃有助于减肥

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吃红薯减肥吗?很多人都会有质疑,因红薯是淀粉类食物,会增肥才对,其实不是,红薯营养丰富,能帮助新陈代谢,让人排便更顺畅,所以红薯有助于减肥 。如何吃红薯减肥红薯粥 材料:新鲜红皮黄心红薯250克,大米100克 。
做法:
1.将红薯洗净,连皮切成小块 。
2.将红薯块加水与米同煮稀粥即成 。
红薯泥 材料:红薯500克,猪油25克 。
做法:
1.选红心红薯洗净、去皮,上笼蒸或煮熟,取出压成泥 。
2.锅内下油烧热、放入苕泥,翻炒至水汽将干时,再加油继续炒至苕泥呈鱼子状时,快速炒匀即成 。
红薯浓汤 材料:红薯100g、白花椰菜50g、开水1.5碗、太白粉1小匙 。
做法:
1.红薯洗净去皮切成块状,置入电锅中蒸熟 。取出放入果汁机中打成泥 。花椰菜洗净切成小朵状备用 。
2.将水煮滚后加入花椰菜煮2分钟,再加入红薯泥续煮30秒后关火 。将太白粉加20c.c 。水调匀加入汤中,将汤调成糊状即可 。
麦仁红薯汤 材料:麦仁、红薯 。
做法:
1.一小碗麦仁隔夜泡好,麦仁的表皮很硬,要泡得久一些 。
2.将泡好的麦仁放入压力锅,也可以先蒸来了煮,压力锅来得快,不过也得加多多的水,大火20分钟 。
3.沸腾后就可以加入红薯块,三两分钟就好;出锅前加入适量冰糖 。
鸡丝地瓜蒸蛋 材料:鸡腿肉30g、地瓜20g、毛豆10g、鸡蛋1个、盐少许、胡椒粉少许 。
做法:
1.鸡腿洗净去皮去骨切成丝,地瓜洗净去皮切成丝,毛豆洗净;备用 。
2.蛋打在碗中,微大散后,加入鸡丝、地瓜丝、毛豆后,加入开水调匀后再加入盐、胡椒粉调味 。置入电锅中,加底锅蒸熟即可 。
为什么吃红薯减肥增强饱腹感 红薯中的淀粉比普通主食少,但产生的饱腹感却很强,这能起到控制食量的作用,从而帮助减肥 。
促进排便 红薯中的膳食纤维是米饭的一倍多,用红薯代替部分主食,大量的膳食纤维能帮助胃肠道增强蠕动力,促进排便,从而减轻体重 。
补充营养 红薯中富含蛋白质、碳水化合物及维生素和矿物质等,能为人体提供代谢所需的营养物质,保障机体营养供给 。
美肤瘦身 “黄瓤”品种的红薯,含有大量β-胡萝卜素,这些胡萝卜素在体内可以变成维生素A,从而起到保护视力、调节皮肤代谢、维护皮肤健康和预防肥胖的作用 。
吃红薯减肥注意事项红薯蒸熟后再吃 红薯中淀粉的细胞膜不经高温破坏,难以消化 。生吃红薯容易造成腹胀、放屁等症状 。
消化不良慎吃红薯 红薯的糖分多,肠道消化功能差,会使多余的糖分停留在肠道里发酵,使腹部产生不适感 。中医认为,湿阻脾胃、气滞食积者应慎食红薯 。
红薯和柿子不宜同食【如何吃红薯减肥 红薯怎样吃有助于减肥】 红薯和柿子不宜在短时间内同时食用,否则红薯中的糖分和柿子中的鞣质、果胶发生沉淀反应,产生硬块,严重时可使肠胃出血或造成胃溃疡 。