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日复一日的减重生活 , 很容易遇到平台期 , 这时候换个减肥方法 , 不但能够增加很多乐趣 , 还能够让脂肪加速燃烧 , 让我们赶紧学习吧!奶制品不可替代每天喝3-4次脱脂奶酪或低脂酸奶的女性 , 比不怎么吃奶制品的女性多燃烧70%的脂肪!因为钙元素能开启燃烧脂肪的通道!但是 , 吃钙片等营养剂无法获得奶制品所带来的效果 。因此每天分三次摄入奶制品1200毫克 , 会让减肥事半功倍 。
每天来点花生酱一直以来 , 你是不是总认为花生酱是长肉的“凶手”?不过 , 从今往后你恐怕得改观了 。因为 , 花生酱中镁的含量特别丰富 , 而镁是一种能有效加快新陈代谢的矿物质 , 能为人体细胞提供充足的动力 。
每天 , 人体需要摄入320毫克的镁 , 而吃一个抹有花生酱的全麦三明治或100克菠菜 , 就能满足你一天的镁需求咯!
要记得多喝水德国的最新研究发现 , 在一定时间内喝下两杯水 , 人体内的新陈代谢会加快30% 。按照这一研究结果 , 每天喝下1.5公升水的话 , 每年能多燃烧掉17400卡路里热量 , 减掉4.5斤左右的体重 。
用杂粮替代淀粉精细的碳水化合物 , 例如面包、马铃薯和米饭 , 能刺激胰岛素分泌 , 从而降低体内的新陈代谢水平 。对于想要减重的你来说 , 应该控制饮食中的淀粉摄入量 , 而把注意力转移到水果、蔬菜和粗粮上去 。
和酒精说拜拜【怎么科学减肥 怎么科学减肥不反弹】 英国的一项研究发现 , 酒精和高脂肪类食品混合 , 将产生高热量 。因为 , 酒精会抑制中枢神经系统 , 降低人体新陈代谢水平 。吃下含有酒精的食物后 , 大多数脂肪无法得到及时燃烧 。
如果不想在吃完喜欢的食物后 , 导致臀部、大腿和小腹囤积脂肪的话 , 吃之前最好用清水洗掉食物上面的酒精 。平时也要减少酒精饮料等的摄入 。
交叉运动效果更好一般来说 , 人体有适应机能 , 如果一直坚持做同样的运动 , 身体就越适应 , 通过运动燃烧掉的脂肪也就越少 。如果想要燃烧掉更多脂肪 , 选择几个项目交叉练习是个好办法 。
比如 , 如果你原来经常散步 , 那现在可以换成骑脚踏车 。因为有些肌肉我们平时并不经常使用 , 当我们做一些新的运动时 , 就会觉得比较费劲 。这时候 , 身体内的新陈代谢往往开足马力 , 瘦身效果也就更明显 。
坚持力量练习力量练习是迅速燃烧脂肪很重要的环节 , 因为力量练习能有效提高人体静止时的新陈代谢速度 , 即使你坐着不动 , 也能燃烧更多脂肪!而且 , 当你做完力量练习后 , 身体会迎来一个新陈代谢的高峰:内循环高速运行 , 并将持续两个小时 。
如果你没时间做力量练习 , 那就在休息间隙做高抬腿、蛙跳、俯卧撑等简单动作 。这些运动都不需要太多时间 , 每种做上10组 , 就会让你感到非同凡响的改变 。
补充铁元素锻炼之后 , 如果没有及时补充营养 , 也会让运动成果变得徒劳 。纽约大学医学中心的营养学家解释:“如果身体里的铁元素不足 , 细胞就无法获得足够的氧气 , 进而降低新陈代谢” 。
因此 , 在平时 , 我们可以选择吃一些富含铁的食物 , 比如精瘦肉、鸡肉、谷类、豆类和坚果等 , 让运动助力减重 。
保证充足的睡眠充足的睡眠对于保持良好身材也是很有帮助的 , 因为睡眠不足会使新陈代谢的速度变慢 。当你感到疲倦的时候 , 体内用于应付正常身体功能的能量已经亮起了红灯 , 那就没有多余的热量来燃烧脂肪了 。所以 , 想要维持新陈代谢的正常进行 , 请保证每天6~8小时的睡眠 。
减压瘦小腹很多研究都表明 , 压力与腹部脂肪堆积有很大关系 。当你感到压力的时候 , 食欲就会大增 , 而体内的新陈代谢却在降低 , 促使脂肪往腹部堆积 。于是你就像被吹鼓的气球 , 成了个“小腹婆” 。
那么 , 胖女孩们怎么办?每天做一做你喜欢又能有效缓解自身压力的活动 , 听舒缓的音乐 , 或者练习瑜伽等 。告别压力烦恼 , 让小腹扁下去 。
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