杠铃的健身方法 如何用杠铃健身


杠铃的健身方法 如何用杠铃健身

文章插图
1、杠铃上斜卧推:这个动作能够帮助大家锻炼胸大肌,同时还能让我们胸部的肌肉线条打造的更加完美一些,线条好看,其实也是胸部肌肉的组成之一 。在上举时吸气,静止时呼气,下落时吸气,等到回到原位的时候,也要呼气 。并且在整个动作过程中,要注意将头部朝上,斜握在长长的板凳上,两只手将杠铃放在胸部的上方 。之后将杠铃垂直上举至两臂完全伸直,大约可以等一两钟之后再慢慢的落下来 。
2、杠铃弯举:这个动作的动作要领倒是没有什么困难的,但是在做的过程中不要操之过急,稍微缓慢一些,能够更好的锻炼肌肉 。这个动作主要锻炼的是我们的肱肌、肱二头肌、肱桡肌和旋前圆肌 。
【杠铃的健身方法 如何用杠铃健身】3、杠铃后蹲:是一个非常常见的锻炼腿部肌肉的一个方法之一 。这个动作一开始的姿势是双脚与肩同宽站立,然后两只手在身体的后面用比较宽的距离去抓住杠,这个时候要注意的就是掌心是朝后的 。腰部是要停止,但身体有一点前倾 。然后慢慢的让杠铃沿着大腿蹲下,直到大腿和地面平行 。