减肥仰卧起坐做多少个合适 仰卧起坐做多少个合适


减肥仰卧起坐做多少个合适 仰卧起坐做多少个合适

文章插图
【减肥仰卧起坐做多少个合适 仰卧起坐做多少个合适】1、一天150个,分三组进行!仰卧起坐要想达到效果,专家认为最好的数量是每天150个,分三组做,每组60个左右,间隔时间不要超过5分钟;俯卧撑也分三组做,先每组15个左右,三分钟后再做下一组 。训练时间最好放在下午或晚钣后(睡前) 。要坚持下去,时间一般为三个月 。
2、做法:平躺地上,小腿搁在长凳上,然后收缩肩膀,再上腹部创造一个弧形,就好象要向前翻滚一样 。
3、注意:做动作时不要把头伸得太靠前,以至触到了腿,因为这意味着背部将离开地面,这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了 。下降时,让肩膀缓慢地回到地面,始终不松弛腹肌.许多人做这个练习是喜欢把手抱在脑袋后面,但多数情况下,它们所做的只是把头向前拉,不应双手抱头 。