掌握仰卧起坐的方法有哪些 掌握仰卧起坐的方法


掌握仰卧起坐的方法有哪些 掌握仰卧起坐的方法

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1、起始姿势 :平卧床上或地上 。两膝弯屈,抬起小腿,勿使下降,两手抱头 。
2、动作过程 :在保持小腿不下放的姿势中,尽力把上体向前卷缩,身体实际上不会上抬很高 。
3、呼吸方法 :向前卷缩时吸气,回落时呼气 。注意要点: 向前卷缩时,腰要下沉贴床或地面,腹肌尽量收缩 。
4、双脚:双脚分开与臀同宽平放在地面上,注意不要用脚钩住任何东西来稳定身体,因为这样会降低腹肌的训练效果 。
5、腹部:注意体会腹肌收缩的感觉 。在整个动作过程中保持腹肌的持续收缩,这样可以锻炼横腹肌,横腹肌是一横穿腹部的薄层肌肉 。强健的横腹肌能帮助你获得腹部紧收的外形 。
6、头部:头部与躯干保持正直 。(如果将头部转向两侧,会使颈部肌肉疲劳并且增加受伤的危险 。)目视上前方,如果你在动作过程中始终盯住膝盖,那么头部就向前探出太多了 。
7、手部:双手不要在颈后交叉,否则容易使脖子受到牵拉而引起不适感 。手握空拳放在耳后,或者双手交叉放在胸前 。
【掌握仰卧起坐的方法有哪些 掌握仰卧起坐的方法】8、背部:上身抬起的角度不要超过450,否则就会有臀部和腿部肌肉等腹肌以外的肌肉参与运动 。