![学生睡前八个动作瘦腿视频 学生睡前八个动作瘦腿](http://img.hubeilong.com/240721/094623C09-0.jpg)
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1、站姿抬腿:站立双手叉腰,向外抬腿约60°,落下时,脚不着地 。每天3组,8-12次/组刷爆朋友圈的八个瘦腿动作,快速拥有大长腿就是如此简单 。
2、蹬自行车:平躺抬起双腿,空中做蹬自行车动作,保持均匀节奏 。每天3组,8-12次/组 。
3、单侧箭步蹲:站立单腿大迈步,屈腿下蹲,膝盖朝脚尖方向运动,左右腿切换 。每天3组,8-12次/组 。
4、侧卧抬腿:侧躺抬起右腿,伸直尽量向上 , 上半身保持稳定,向下时,腿不完全放下 。每天3组,8-12次/组 。
5、下蹲踢腿:直臂脚尖撑地,身体呈斜板,大腿带动小腿,向前跳,保持身体稳定 。每天3组,8-12次/组 。
6、俯身平板开合跳:屈臂俯身撑地 , 不要塌腰,腿部收紧开合跳 。每天3组 , 8-12次/组 。
7、仰卧腿分合:平躺双腿抬起90°,然后双腿向外打开做分合 。每天3组 , 8-12次/组 。
【学生睡前八个动作瘦腿视频 学生睡前八个动作瘦腿】8、V型屈腿:小臂脚尖撑地,身体呈V型 , 屈腿向下,膝盖不完全着地,身体保持稳定,重复上下 。每天3组,8-12次/组 。
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