糙米|更年期应该怎么吃？你知道吗？睡眠质量

青春期与更年期是每个女人都要经历的，而更年期可以说是每个女人人生阶段的一个转折点，一部分女性很可能要被更年期症状困扰5至10年之久，更年期对女性的身心健康都有巨大的影响，作为更年期的女性，想要身体健康首先就要做到均衡饮食，大家可以参照膳食营养宝塔。那么女性更年期要如何调理呢？应该怎么吃呢？

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1、海藻类、如紫菜、海带。常吃可补钙、补铁，让女性拥有好气色，其中的维生素和碘也能促进人体代谢，帮助更年期女性舒缓压力。
2、牛奶。除了可以补钙，奶类所含的色氨酸及B族维生素，可以维持神经系统正常运作，可以改善更年期综合征带来的睡眠质量差的现象。
3、多吃谷类，如燕麦、糙米、胚芽米。这类食物具有丰富的镁、铁、锌等矿物质，可提高人体新陈代谢，同时也能舒缓急躁不安的情绪。另外，燕麦、糙米还可帮助女性补充植物雌激素，让更年期过得更舒适。

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4、荔枝
【 糙米|更年期应该怎么吃？你知道吗？】形色俱美，质娇味珍，古人推崇为果中佳品，称其为仙果、佛果，是民间一向喜用的滋补果品，有生津、补气功效，也是更年期养生水果中的滋补佳品。