衰老|有抑郁倾向的人，常说3句“口头禅”，若你身边有，别以为是玩笑( 二 ) 疾病|骨质疏松|运动|长寿与衰

“我好累啊”

“我感觉没有力气了，呼吸都觉得累”这是很多抑郁患者的自述。对于他们而言，迎接新的一天是一件让人想逃避的事情，每天都感觉到绝望，每天都不愿意醒来。

“我真是一个没用的人”

心理学家指出，当一个人用消极眼光看待自己，是非常危险的。患有抑郁的人，总会觉得自己没有，抱着自怨自艾的态度，人容易失去信心，变得越发自卑。

?除了口头禅，还有什么方法可以快速分辨呢？可以看看有没有出现以下症状（参考精神障碍诊断与统计手册.第5版）：
①核心症状
1、几乎每天的大部分时间都心境抑郁、低落；
2、几乎每天的大部分时间，对几乎所有活动的兴趣乐趣都明显减少。
②其他症状
1、几乎每天失眠或嗜睡；
2、没节食情况下体重明显减轻（也可能是增加），或几乎每天食欲减退或增加；
3、几乎每天都会感觉自己毫无价值或过分内疚；
4、几乎每天都回出现思考能力下降或注意力不集中；
5、反复出现轻生的念头甚至是行为；
6、几乎每天都会有反应迟钝、动作迟缓等迟滞表现，或表现为坐立不安等激越行为；
7、每天就算没有过度运动，也觉得疲劳、精力不足。
如果核心症状任一条，加上其他症状，总共加起来符合≥5条，则很有可能会成为抑郁症患者。

?三、抑郁症正在不断“青年化” ，家长需重视
抑郁症离青少年有多远？
北医儿童发展中心曾发过一篇中国儿童自杀报——在中国，每年约有10万青少年死于自杀。每分钟就有2个人死于自杀，还有8个自杀未遂。
在我国，未成年人的抑郁症相关统计并不完整，但一件件血淋淋的案例都在警示着家长，一定要重视孩子们的心理问题，孩子不是家长的附属品，不要按自己的理想化去养。
作为家长，其实特别重要的就是要了解你的孩子，把自己的焦虑放下，给孩子做一个很好的示范，让孩子看着你、模仿你，跟他们一起面对困难、面对问题。

?另外，对于抑郁症患者本身，除了坚持药物治疗外，要想走出情绪阴霾，日常不妨做好这几点：
1、停止自责
当得知自己有抑郁倾向，不要自责自己为什么会得病，而是告诉身边的人“我需要帮助了” 。
2、简化生活
学会改变自己，给自己减压，让一切从简，不要把所有的事物想得过于复杂。
3、规律作息
即便是“生病” ，身体还是要规律作息，吃饭、睡觉都要按照生物钟，以免变得越来越懒散。
4、参与社交
与亲朋好友多聚会，多外出走走，参与一些自己感兴趣或者擅长的活动，让自己有成就感，恢复自信。

?如果发现自己身边有亲人朋友有抑郁倾向，请及时提醒他们或者陪伴他们就医，让他们感受到爱意，重新找回活着的“理由” 。
参考资料：
[1
《这不是矫情！每年100万人因它死亡！出现这5种状况要警惕》.科普中国.2020-10-10
[2
《柳叶刀：新冠疫情影响下，全球抑郁症和焦虑症发病率急剧上升》.健康界.2022-02-22
[3
《经常『犯懒』竟可能是抑郁症！7条症状教你分辨》.京医通.2021-09-23
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