【来源：劳动观察】
口罩形影不离两年的你 ， “呼吸”还如当年一样轻松顺畅吗？近日多地持续高温 ， 你是不是感觉更“闷”了？该怎么办？！
什么是“呼吸”运动

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呼吸行为多种多样 ， 每个人的“呼吸”运动都不尽相同 ， 有人平稳而表浅 ， 有人粗重而短促 ， 它被赋予了种种功能 ， 与身体其它运动交织 ， 共生共荣 。 它主要帮助人体吸入氧气排出二氧化碳 ， 来维持身体正常的代谢 。 正确的呼吸行为能最大化减少呼吸耗能 ， 增加肺通气与呼吸效率 ， 让呼吸变得轻而易举 。
感染新冠人群适用吗？哪些人群不适用？

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本身就患有呼吸系统疾病的患者 ， 感染新冠后会加剧其呼吸系统的负担 ， 这是对呼吸器官功能以及免疫功能的一个严峻挑战 ， 那么科学有效的呼吸管理可以提高肺的通气效率 ， 促进气道分泌物的清除 ， 更有助于呼吸系统的恢复 ， 保障功能运转 。
若存在以下问题 ， 更适合在专业人士指导下再进行训练 。
（1）胸闷气促
（2）静态心率>100次/分
（3）血氧饱和度<95%<>
（4）血压（<90>140/90mmHg）
（5）体温>37.2℃
（6）气道高度敏感、剧烈咳嗽
（7）头晕头痛、心悸出汗
一起学着“呼吸运动”吧
建议大家选择宽敞空地处或单独房间内进行哦 。
一、膈肌训练
腹式呼吸+缩唇呼吸（呼吸节律）：用鼻子缓慢吸气 ， 嘴巴嘟起均匀缓慢吐气 ， 吸气时最大限度地向外扩张腹部 ， 胸部保持不动；吐气时 ， 最大限度地向内收缩腹部 ， 胸部保持不动 。 吸气3秒 ， 吐气6秒 。 训练时间3min为宜 。

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膈肌阻力训练：取仰卧位 ， 在肚脐上方放置0.5kg~1kg沙袋（可用同等重量的书本或米袋代替） ， 集中精力于加压部位 ， 用鼻缓慢吸气使腹部抗阻缓慢隆起 ， 保持2~3秒 ， 再用口呼气 ， 自然放松 。 重复10~15次 ， 每5次可间断休息30秒 。

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膈肌等长收缩训练：坐位 ， 双手相握伸直上举 ， 用鼻缓慢吸气4秒 ， 胸廓向两侧充分扩张 ， 用口均匀缓慢吐气8秒 。 重复10~15次 ， 每5次可间断休息30秒 。
二、胸廓活动度训练

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缓慢吸气时双手外展 ， 吐气时身体向一侧旋转

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双手抱头 ， 吸气时抬头挺胸 ， 双手向外打开 ， 吐气时低头缩胸 ， 双手收拢 。

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双手外展90度 ， 用鼻缓慢深吸气时双手向两侧最大范围的张开 ， 经口吐气时双手肘互相靠拢在胸前相贴近 。

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三、有效咳嗽训练
用鼻缓慢深吸气 ， 吸饱气后 ， 屏气保持3秒 ， 身体前倾张大嘴快而短促的连哈三次气 。 再次用鼻缓慢深吸气后屏气保持3秒 ， 调动胸腹肌力量 ， 完成一次响亮有力的咳嗽 ， 避免用嗓子发音出现清嗓子的行为 ， 这不是正确的咳嗽方式 。

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四、有氧运动
运动方式：采用大肌肉的全身运动 ， 如快走 ， 八段锦 ， 六字诀 ， 慢跑 ， 骑自行车等 。
运动强度：循序渐进、由低强度到中等强度逐步进阶

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