文章插图
1、空中蹬车
平躺在地面上 ， 手臂弯曲 ， 双手置于双耳侧 ， 弯曲左腿 ， 做蹬车动作 ， 同时腹部收缩 ， 上身抬起 ， 使右肘触碰左膝盖 ， 到位后稍作停顿 ， 慢慢放下 ， 右腿左肘按此方法动作 。这个动作的好处是能够充分锻炼到腹部各处肌肉 。每天做三组 ， 每组12-14个即可 。
2、仰卧举腿
这个动作主要锻炼腹直肌 ， 这是大部分做仰卧起坐的朋友都忽视了的一块肌肉 。平躺在垫子上 ， 双手自然放于身体两侧 ， 双腿并拢 ， 向上抬起 ， 待臀部稍微离地后 ， 稍作停顿 ， 缓慢放下 。这个动作要注意两点 ， 一是收腿时注意保持大腿和小腿垂直；二是放下时不要将腿完全放在垫子上 ， 可以在离地还有10公分时停住 ， 开始下一次动作 ， 每天做3组每组15-20个即可 。
【初学腹部训练方法视频 初学腹部训练方法】3、平板支撑
平板支撑是全身的训练 ， 其中主要训练的部分是核心区域 ， 每天4组 ， 每组30秒 ， 随着训练时间 ， 每组的时间可以延长 ， 训练时臀部要收紧 ， 这是避免腰部过多发力的有效方法 。
- 腹肌高效率锻炼方法 高效腹肌训练方法
- 高强度肩部训练方法 高强度肩部训练方法图解
- 用杠铃练腰腹力量训练方法 用杠铃练腰腹力量训练方法图解
- 腹部运动技巧 腹部锻炼9个动作初学者
- 肌肉的最佳训练方法 肌肉锻炼方法
- 一整天增肌训练方法 增肌一天练一个部位还是全身
- 平板支撑锻炼哪里 平板支撑锻炼哪里的
- 闭气世界冠军是多少分钟，闭气训练
- 跑步腿部弹力带训练方法 跑步腿部弹力带训练方法图片
- 弹跳和力量训练方法 弹跳力量训练方法视频