【屈腿硬拉锻炼哪些肌肉图解 屈腿硬拉锻炼哪些肌肉】

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1、动作解析：做屈腿硬拉时肌肉工作方式有两种，即等长收缩和等张收缩 。背部是等长收缩，即动作用力过程中背部肌肉收缩的长度没有改变 。可见动作过程中背不宜后仰，避免受伤 。腿部是等张收缩，动作用力过程中腿部肌肉收缩，长度改变 。为提高锻炼效果，屈膝下降杠铃时最好不让其触及地面 。
2、动作要领：双脚呈八字形站立，杠铃放于体前，屈膝俯身，双手正握杠铃，握距约与肩宽或宽于肩，头稍抬起，挺胸腰，背绷紧，翘臀，上体前倾约４５度 。腿肌用力伸膝提铃，稍停 。然后屈膝，缓慢下降还原 。硬拉和举重的提铃过程基本一致，提铃时切不可含胸弓背，腰背要绷紧，抬头，上体始终保持张紧状态 。

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