富贵|“富贵包”，不富贵( 二 ) 日常生活中

5、如何消除“富贵包”
蔺勇：如果已经形成了“富贵包” ，第一，应该立刻改变生活习惯、坐卧姿势，避免脊椎进一步劳损。瑜伽、拉伸、游泳、羽毛球、网球等运动都可以有效的锻炼肩颈肌群，改善体态。第二，可以通过正规医疗机构的按摩、针灸、艾灸、拔罐、刺络放血等治疗手段来改善局部血液循环，可以有效缓解颈肩部的僵硬和疼痛。但按摩等方式并不能消除“富贵包” 。
下面简单介绍几个颈部保健操：
（一）米字操。方法：以头顶或下颌为笔头，用颈当笔杆，反复书写“米”字，每次“书写”5遍—10遍。特别注意：严重颈椎病患者，特别是脊髓型颈椎病、椎动脉型颈椎病、交感神经型颈椎病及高血压患者不适宜该项运动。
（二）曲径旋转：两手叉腰，先将颈部缓慢向左侧屈，停片刻后再向右侧屈，停片刻，共10次，低头停留片刻，然后再后仰头停留片刻，做10次，然后将颈部缓慢转向左侧，停留片刻，再缓慢转向右侧，停留片刻，反复做10次，以不感到头晕为宜。
（三）右手轻轻拍打左侧肩臂10次，然后轻轻按捏肩部和颈部的肌肉，头部呈顺时针轻轻转动，然后换左手按摩右侧。
【富贵|“富贵包”，不富贵】吉林日报全媒体采访人员：毕雪