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以上每个动作12-20次 ， 双边动作换边进行 ， 动作间休息45秒左右 ， 每次进行3-5组 ， 动作结束后拉伸放松 ， 如果在减脂期 ， 可以在本组动作完成以后再进行30分钟的有氧运动 ， 效果会更好 。
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