养生|经常睡到凌晨醒来，再难睡着，是怎么回事？可能与4个方面有关( 二 ) 黄芪|陈皮|金银花

近期，《柳叶刀》子刊《EClinicalMedicine》中发表了英国伯明翰大学的最新研究，教授在长达七年的随访调查中，发现如果经常做噩梦，帕金森的发病风险会随之提高。

?四、睡觉睡几个小时才好？
我们常说要保证“八小时睡眠” ，于是很多人睡不着就容易焦虑，更加睡不着。究竟睡几个小时，才是最好的呢？或许我们可以在发表于《自然?衰老》的研究报告得出答案。
此项研究出自复旦大学冯建峰教授领导的团队，研究人员从英国Biobank数据库内，获取将近50万名年龄在38-73岁的中老年人关于睡眠模式、精神状态等多项数据，同时还取得将近四万人的基因组和脑成像数据。
经过分析研究，研究人员发现睡眠时长在七小时的人群，对于信息处理速度以及记忆力、注意力和解题能力都是最优的，整体精神状态也很好，出现抑郁焦虑等情绪的比例低。而睡眠时间小于或者大于7小时，认知、精神健康的平均状况则更差一些。
研究人员区分了睡眠时长与年龄的影响，发现39-52岁中年组和更高年龄的组别结果都显示：7小时的睡眠对大脑最为有利。

【养生|经常睡到凌晨醒来，再难睡着，是怎么回事？可能与4个方面有关】

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另外，保持睡眠时间的稳定也很重要。总之，每个人的睡眠时长不同，如果第二天精力旺盛，起床不困难，则不用太焦虑。那什么样就算好睡眠？自测一下。
美国睡眠国家睡眠基金会发布的《睡眠质量建议》指出：
?可以在30min内入睡
?每晚醒来5min以上的次数不超过1次
?半夜醒来后，能在10min内再次入睡
?在床上的所有时间里， 85%都是睡觉
如果你满足上述几个条件，那么恭喜你，你的睡眠质量还是挺不错的！
参考资料：
[1
《晚上不睡、白天崩溃，拿什么拯救你，我的睡眠|世界睡眠日》.健康中国.2021-03-21
[2
《《柳叶刀》子刊：做这种“梦”或是”帕金森“前兆》.生物谷原创.2022-06-16
[3
《每天睡几小时，对大脑最好？》.果壳.2022-05-22
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