提肛|从失眠睡不着，到入睡不超过2分钟，我只因放弃了睡前的3件事运动|痔疮

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1、不要强迫自己入睡，越强迫自己入睡，自己就会变得越焦虑，越焦虑就会越睡不着。正确的态度是接纳当下，是顺其自然，我要强调的是，只要我们的心是平静的，那么用不了多久，你往往就会不知不觉的睡着了，退一步来说，即便是整夜没睡，只要你没有陷入焦虑、烦躁，你第二天的精神状态也不会差的。
2、不要反复去看时间。当我们睡不着时，我们就会控制不住的去想时间，去看时间，结果怎么样呢，这只会加重你的焦虑， 1点了、2点了，看着时间一点点的流逝，可你就是干着急睡不着。

3、不要自己吓自己。不要在睡不着时，反复的暗示自己晚上睡不着会带来什么后果，对身体有什么影响，对工作有失眠影响，对学习有什么影响等等，一旦我们陷入这种胡思乱想中，那就刹不住车了，本来能睡着的，也变得睡不着了。所以，要懂得控制自己的胡思乱想，停止自己吓自己。
但是最关键的来了，我们要如何控制自己的心，如何做到不胡思乱想呢？道理我们知道了，可是要做到却不是那么容易的事情，没错，懂得道理不代表我们能做到，如果能够做到，那就不会有那么多失眠、焦虑、抑郁等深受情绪困扰的人了。这正是我要给大家重点分享两个方法，一个是观息法，一个是身体渐进式放松。

一、观息法
观息法，内观禅中的一种非常重要的净化心灵的方法，不管是抑郁、焦虑还是失眠困扰，只要坚持这个方法练习，最后都能好起来。那么这个练习怎么操练呢？其实很简单，就是静坐，闭眼，观察（专注）鼻孔的呼吸进出，不做任何的思考、评判，如果走神了，就再回到呼吸上，如此反复练习。
注：方法虽好，但不是立竿见影，需要坚持练习方能得到成果。
关于“观息法”的具体练习及疑问大家也可以参考《情绪自救》一书。

二、身体渐进式放松
对于焦虑、睡眠不好的人来说，这个方法是一个很值得去练习的放松、入睡的方法。练习起来也非常简单，只要记好接下来放松的步骤就好。
躺在舒适的床上，做两到三次的深呼吸。
然后将注意力移动到从头顶，不加评判的去感觉到大约十几秒，然后再将注意力依次移动到额头、眉间、脸颊、下巴、脖子、肩部、肘、手、背部、腹部、大腿、膝盖、小腿，脚，每个部位都大约停留十几秒。
哪里舒服，哪里不舒服，哪里绷紧，哪里放松，是否有酸、疼、胀、痒、麻的感觉。你也就保持觉知，如此地了知而已，不加评判。然后继续再从新，从头顶开始移动注意力，到额头、眉间、脸颊、下巴、舌头、脖子、肩部、大臂、肘、小臂、手掌、手指、背部、腰部、腹部、大腿、膝盖、小腿，脚踝，脚掌，脚趾。如此反复练习，我们会发现身心逐渐放松了，心境变得平静。
最后建议两本书给失眠、焦虑的朋友，一本是《情绪自救》，另一本是《你就是自己的心理医生》。愿大家早日摆脱痛苦，拥有健康快乐的人生！
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