一个动作练全身，每天只需几分钟，强筋骨、通三焦、改善老便秘！养生食谱

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你是否经常感觉到疲惫、犯困，提不起精神呢？
中医认为阳气是人体生命活动的原动力，具有温煦机体、促进气血运行、激发各脏腑组织生理功能的作用。
当阳气不足时，就容易出现疲劳困倦、精神不振等症状。
而三伏天正是一年中温补阳气的最佳调理时节，今天就教大家一个可以通调三焦、振奋阳气的养生动作——鹤舞。正如其名， “鹤舞”这个动作如同仙鹤振翅起舞，飘然脱俗。

平时经常练一练，可以使我们的脏腑、经络、全身肌肉、脊柱得到充分的舒展，达到调节人体阴阳平衡，疏通气血、缓解疲劳犯困和便秘的效果。
这个动作非常适合三焦不通的人、腰酸背痛的人、肩颈不适的人、腹胀便秘的人、容易疲劳犯困的人。

“鹤舞”动作要领
“鹤舞”源自马王堆导引术，融合了中医经络理论和传统导引养生方法，通过一定的肢体运动和呼吸调节来强身健体、防病治病。
这个动作随时随地都可以练，男女老少皆适宜。下面是“鹤舞”的动作要点，快来跟着白术一起实操一遍吧！

动作要点
1、并步站立，左脚旁开一步与肩同宽，身体微右转，两腿屈膝下蹲；
2、随之两腿直立，两臂平举至与肩同高，左臂在前，右臂在后，目视前方；

3、屈膝下蹲，两臂向下推按，目视右方；

4、起身，两臂恢复与肩平行；
【一个动作练全身，每天只需几分钟，强筋骨、通三焦、改善老便秘！】
5、屈肘，收掌，同时屈膝下蹲；

6、缓缓起身直立，两掌向外推按扩展，转头后视；

7、身体转正，两臂自然下落，屈膝下蹲；
8、向左转体，重复动作2-7；
9、一左一右为一遍，重复2-3遍。
注意事项：
①两臂平举时易出现前手高，后手低，此时需注意同时抬平，并与肩同高。
②直立推掌时，意念从手指端(关冲穴)经肘外侧(天井穴)至头面部(丝竹空穴) ，需感受到无名指发胀。
③左右转体需充分，躯干水平转动，尽量保持平衡，避免左右倾斜。
④做摆臂、按、推动作时，需由重心的起伏带动手臂运动。

强身健体、延年益寿
“鹤舞”虽然简单，但要求整个动作舒展圆活、上下协调，要达到形气神一体，这样才可以有效促进全身气血的运行，对于全身机能的调整起着重要的作用。
具体来说，主要有以下三点好处：
1、锻炼肩颈、腰背
肩颈腰背问题一直是一个广受关注的健康话题。在过去，这些问题一般集中在中老年群体中。中老年人因为年龄的增长，身体机能逐渐下降，人体的肌肉、关节也在逐渐退化，更容易出现腰酸背痛、肩周炎等不适。

然而现在这些病症越来越年轻化。这与年轻人缺乏运动锻炼，长期使用电子产品、久坐久躺等不良生活习惯密切相关。
“鹤舞”可以充分锻炼我们的腰背部肌群和脊柱灵活性，从而增强人体平衡能力，对颈、肩、背、腰等部位的不适也有一定的预防与调治作用。
2、理三焦、强腰肾
三焦不通，可能会导致体内气血瘀滞，出现咽喉肿痛、消化不良、便秘等问题。而练习“鹤舞”既可以调节我们的三焦之经，还可以调节我们的三焦之府。

推掌时意念从无名指指端关冲穴到头面部丝竹空穴，可以起到梳理手少阳三焦经的作用。转身的动作则可以锻炼我们的五脏六腑，尤其是腰肾的功能。
不少中老年人可能会有腹胀、便秘、尿急尿频等症状，就可以通过练习“鹤舞”来使我们的三焦畅通、促进全身气血的运行，缓解相关问题。

3、通任督、调气机
俗话说，任督通则八脉通，八脉通则百脉通。督脉被称为“阳脉之海” ，而任脉则有“阴脉之海”之称，任督二脉是调节人体阴阳平衡的主要经脉，也是人体气血运行的主要通道。
阴阳失衡和气血不畅会影响身体能量代谢和人的心理状态，容易疲惫、精神压力大、萎靡不振。

练习“鹤舞”时，转体回顾的动作可以使任脉、督脉、带脉通畅，使人体阴阳平衡，全身气血畅通，从而改善精神不振。
此外，练习“鹤舞”时需要配合呼吸。重心升降与两臂大幅摆动结合呼吸，有助于调畅气机，缓解压力和焦虑情绪。

关于“鹤舞”的动作要点和好处就介绍到这里了，你练完是什么感觉呢？欢迎大家在评论区留言喔~
如果觉得这个动作不错，不妨分享给亲朋好友，带动大家一起，每天练一练，调理三焦，远离疲劳和便秘！