饮食是重中之重
对于大体重 ， 饮食是重中之重 。
很多人说运动很久之后体重、身型仍然没有发生变化 ， 很有可能是在饮食上不注意 。

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辛辛苦苦走了1万步了 ， 可能两块蛋糕就吃回来了 。 所以在饮食方面真的要很注意 ， 尽量做到“节食” 。
这里说的节食并不是不吃或者吃很少很少的食物 ， 而是说在保证每日的摄入量的前提下 ， 吃健康的食物 ， 节制多余的热量 。

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如果是大基数的话 ， 在减重刚刚开始阶段 ， 可以试试1200大卡食谱：
大约就是一天三餐加起来是：
3两（150克）主食＋2两（100克）肉＋1个鸡蛋＋1杯奶＋500克蔬菜＋1点油 。
提醒：1200大卡是健康的底限 ， 目前很多医院的减重门诊给超胖病人开出的餐单都是1200大卡以上的 ， 请不要试图长期使用各种降低热量饮食（每日热量少于800大卡甚至更少的饮食模式） 。
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【前天写了篇小基数减肥技巧：就有小伙伴在评论区问：收到！安排！今天就给大家聊一下大体重的减...|大基数如何减肥？按照这3步来，持续瘦到100斤以下】来源：39减肥健身学院

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