茶水|睡前“3不碰”、睡觉“3不带”，具体指什么？照做的人更健康睡眠质量

俗话说：“生活处处皆学问”，养生也并不深奥，有时候相反还非常简单，并不需要你购买昂贵的补品，做多少运动。其实只要你抓住睡前到起床这段黄金养生时间，一样可以达到养生的目的。
睡觉养生的奥秘就在于养成睡前3不碰，睡觉3不带的习惯，只要你坚持下去，会让你的养生事半功倍。

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睡前三不碰
一不碰：油腻的食物
油腻的食物所含脂肪都是非常高的，脂肪是干吗的？当然是给身体储存能量用的了，如果在睡前吃了油腻的食物，身体不容易将其消化。到了睡觉时，肝脏，肠胃还得加班加点来进行工作，这样就会增加这些器官的负担，影响睡眠。而且身体会将这些无法消化的食物转变为能量储存起来，这样也容易导致发胖。
所以在睡前二小时最好不要再吃东西了，即使感觉饥饿，想吃食物，也要将吃的食物控制在一天食量的五分之一内，更不能选择吃油腻的食物。

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二不碰：酒精类饮料
有些人认为睡前喝点酒有助于养生，还有人认为睡不着，喝点酒可以帮助入睡，其实这些观点是错误的。喝酒并不能养生，哪怕是你只喝上一口酒，也会对肝肾造成一定的损伤。
虽然饮酒表面看是有助于睡眠，但是这种睡眠质量并不高，并不能让你进入到深度睡眠状态中，会让你一直处于浅睡眠状态，这样睡醒后反而会感觉更累。
所以大家平时还是少喝酒或是不喝酒的好。

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三不碰：茶水
我们知道喝茶可以起到提神醒脑的作用，因为茶叶里面含有咖啡因，可以引发神经兴奋，所以一般人都会有这样的经历，下午如果喝多了茶水，到了晚上就会睡不着。
如果睡前喝茶水，一是不利于入睡，二是因为茶水有利尿作用，会让你频繁起夜，睡不好。所以睡前二小时最好不要再碰茶水了，哪怕是奶茶也不行，如果有喝茶习惯的人，可以选择喝些红茶类比较温和的茶。

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睡觉三不带
一不带气睡觉
有些人睡前生了气，就会带着气去睡觉，这样带气入睡，一是会让你越想越气，睡不着，二是气大伤肝，会影响身体内脏器官的健康。所以睡前最好做点转移注意力的事，先消消气，或是用手按摩下百会穴，等到情绪稳定后再去睡觉。

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二不带手机睡觉
随着智能手机的普及，很多人都已经习惯了睡前看会手机再睡觉，这样做会让大脑始终处于兴奋状态，较难入睡，一不小心就会睡太晚，还会因为手机屏幕的亮光，加重眼睛疲劳，影响视力。
所以睡前最好是关机，不要再玩手机，睡之前看手机时也要记得要开灯看。

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三不带湿睡觉
因为现在人们普遍工作繁忙，很多人会选择晚上睡前洗个澡，洗个头发再入睡，可是有些人太困了就等不及头发干透就睡觉了，这样很容易加重体内的湿气，容易感冒着凉，轻则会有头晕头疼的现象产生，重则还有可能导致面瘫。
所以如果晚上洗了头发一定要将头发吹干，等头发干透再睡觉。