小编建议|想减肥？蜜拓蜜来支招啦！快来看看哪个运动适合你肌肉群|跆拳道|热量|锻炼

相信大家关于减肥一定都四处做了许多攻略，从饮食到运动无微不至，却大都放在收藏夹里吃灰。蜜拓蜜小编今天就来刺激一下你的运动神经，小编列出了减肥最高效的七种运动，来看看你能做哪个。
第一名：跳绳
每小时燃烧667~990千卡热量（速度为每分钟跳120下）。蜜拓蜜小编研究发现跳绳对提高协调功能，增强小腿、核心肌肉群和踝关节的力量，改善姿势和增强心血管耐力都有很好的作用。

文章插图
另外蜜拓蜜小编发现跳绳还有助于提高骨密度，防止骨质流失和骨质疏松。
开始跳绳的最佳方法是先慢跳，待体适能增强后再快点跳，每次跳20~30秒钟。
第二名：冲刺跑
每小时燃烧639~946千卡热量。
无论在跑步机上、跑道上、人行道上，短跑锻炼过程中以最快的速度向前冲刺跑，都能消耗大量热量。蜜拓蜜小编建议通过交替进行冲刺跑和慢跑，可增强心血管耐力，从而燃烧脂肪。在慢跑期间，强度降低一半，但时间要加倍。
第三名：跆拳道

文章插图
每小时燃烧582~864千卡热量。
跆拳道充分锻炼上肢和核心肌肉群，同时对腿部的冲击力不大，适合不喜欢跳绳或膝盖有伤的人参与。蜜拓蜜小编发现练习跆拳道能改善心血管功能，增强肌肉力量和敏捷性，提高身体平衡性、协调性。此外，击打动作还能起到很好的解压作用。
第四名：动感单车
每小时燃烧568~841千卡热量。
骑动感单车能增强膝盖和腘绳肌的力量。如果跑步时膝盖疼痛，或膝盖问题正在恢复中，动感单车是合适的选择。为了获得最好的减重效果，蜜拓蜜小编建议在骑车过程中保持良好的姿势：挺胸，保持后背平直，肩膀向后并自然向下。
第五名：跑步
每小时燃烧566~839千卡热量（速度为每10分钟跑1.6公里）。
跑步能锻炼腿部的大块肌肉群，如果刚开始跑步，蜜拓蜜小编建议采用间歇式训练法，即交替进行速度轻快的慢跑和散步，两者时间比例为1：2。
第六名：负重行走
每小时燃烧476~705千卡热量。
此锻炼既能改善身体姿势，又能锻炼核心肌肉群。对于随着年龄增长而体重增加的人来说，这个全身性的锻炼能起到有效的燃脂作用。蜜拓蜜小编建议行走时，双肩向下向后，两只手分别握住一个哑铃或装满水的矿泉水瓶，双臂自然垂放于体侧，打开胸部，绷紧腹肌，用力挤压臀肌，调动背阔肌的力量参与运动。
第七名：爬楼梯

文章插图
每小时燃烧452~670 千卡热量（速度为每分钟爬77层台阶）。
如果没法以冲刺跑的方法爬楼梯，慢慢爬楼梯同样能燃烧热量，减轻体重。蜜拓蜜小编发现爬楼梯还能锻炼腿部和臀部肌肉，这对于久坐人群格外有益。为同时锻炼上肢肌肉群，蜜拓蜜小编建议爬楼梯时可以双手持握分量较轻的哑铃或装满水的矿泉水瓶。【 小编建议|想减肥？蜜拓蜜来支招啦！快来看看哪个运动适合你】
看完这七种高效的减肥运动你有没有心动呢？蜜拓蜜小编表示心动不如行动哦！