乳腺癌患者如何改善睡眠？研究显示，9类方法，尤其关键！ _健康小知识

摘要：从此和它说拜拜~
乳腺癌患者的睡眠时间较正常女性更短，且较其他恶性肿瘤更容易出现睡眠障碍。研究表明，有61%的乳腺癌患者存在睡眠障碍。
对乳腺癌病人来说，癌症的确诊、各种治疗所致躯体不适，以及一系列负面情绪（如焦虑、抑郁、恐惧、自卑）等因素都会不同程度地影响睡眠，使患者出现入睡困难、易觉醒、睡眠时间短、睡眠质量下降等睡眠问题。

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睡眠是大脑的暂时休息过程，是一种保护性的抑制，身体的免疫系统在睡眠期间得到修复和加强。失眠可导致患者出现头晕、恶心等不适，会加重疲乏程度和焦虑、抑郁等不良情绪，还可损害身体的免疫功能，严重影响乳腺癌的治疗、康复和预后，增加患者的复发风险和死亡率。
那么，乳腺癌患者如何才能拥有夜夜好眠呢？别急，小编今天要跟大家聊的就是帮助患者改善睡眠，让她们从此和失眠说拜拜~
1改善环境
睡眠环境一定要保持安静，患者在安静的环境中更容易入睡，嘈杂的环境会让患者产生不良情绪，可加重睡眠障碍。
另外，注意在卧室不要放置任何刺激患者心神的东西。
2家庭支持
【乳腺癌患者如何改善睡眠？研究显示，9类方法，尤其关键！】家属要关爱、支持、陪伴患者，耐心倾听她的倾诉，尽量满足她的诉求。
要细致观察患者的心理反应，正确引导她宣泄不良情绪。鼓励她直面病魔，增强她战胜癌症的信心。
3合理饮食
睡前不要吃太饱，防止胃不消化，导致积食，胃不和则不安，影响睡眠；也不要空腹，空腹会让人睡不着或睡不踏实，可以适当吃一些易消化的食物。
睡前忌饮酒、抽烟、喝浓茶、喝可乐、喝咖啡，可以喝一杯温牛奶，这样既能保证营养，又能舒缓情绪，帮助病人快速入睡。
4有氧运动
研究显示，有氧运动可以缓解乳腺癌患者的负性情绪，降低癌因性疲乏的程度，改善睡眠质量。

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整个运动过程应包括暖身运动、真正锻炼和休息放松3个部分，运动方式可以根据患者的个人喜好与客观条件来选择，如八段锦、瑜伽、太极、快走、慢跑、骑自行车、游泳等。
5养成良好睡眠习惯
养成并保持良好的睡眠习惯，尽量在晚上10点~11点睡觉，最晚不要超过12点，在早上6:00~7:00起床，睡眠过长或过短都会加重乳腺癌，每晚7~8小时的睡眠最合适。
白天可适当增加午睡，时间控制在1小时以内。睡前可以用热水泡泡脚或泡个热水澡，但睡前不能剧烈运动，以免太过兴奋影响睡眠，也不要喝太多水，以免频繁起夜。
6积极治疗各种不适
约30%新发乳腺癌患者存在不同程度的疼痛，在晚期乳腺癌患者中，超过70%的患者存在中重度疼痛，而疼痛往往是造成患者失眠的一个重要因素。可根据患者疼痛的不同情况，使用多种止痛方法，如按摩、口服止痛药或放置止痛泵等。
此外，还有肿瘤本身或治疗所引起的其他不适或各种毒副反应，也要积极地进行对症处理，最大程度地缓解患者身体的各种不适。
7睡前音乐疗法
研究显示，将睡前音乐疗法运用到乳腺癌放疗患者中，对缓解患者睡眠障碍与疲乏效果显著，还可以提高患者对放疗的耐受程度。
舒缓悦耳的轻音乐，可以帮助患者全身肌肉放松，帮助患者缓解心理压力，减轻患者的焦虑和恐惧，诱导患者快速进入深睡状态。