别不信！想高效备孕，这招还挺管用 _健康小知识

怀孕总是存在两个极端，不想怀的四胎五胎都有了，想怀的却老怀不上。

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有的备孕时道听途说、胡乱忌口，反而影响营养均衡，也有的怕孩子先天不足，又补过头营养过剩，就是俗话说的「旱的旱死，涝的涝死」。
备孕多时迟迟没动静的人，特别想知道点「怀孕诀窍」，什么酸碱体质啦、同房后倒立啦，其实真没用。
悄悄告诉你：补充有助孕效果的几种微量元素，也是可以提高受孕能力的。
足够的叶酸和铁，降低不孕风险
?叶酸，备孕必需的营养素
补充叶酸可不只是补营养，它的目的在于预防胚胎早期发育神经管闭合不全所引起的一类中枢神经系统先天缺陷（比如无脑儿、脊柱裂和脑膨出）。
孕前3个月开始补充叶酸可以增加受孕成功率，孕期合理补充叶酸，还可以减少流产、巨幼细胞贫血、孩子出生后的孤独症谱系障碍等风险[3] 。

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健康备孕的女性，推荐每天摄入0.4～0.8毫克叶酸，建议从备孕就开始补充，至少怀孕前3个月，最好持续整个孕期[1] 。
而备孕男性，也建议吃到女方怀孕为止。
每天补充叶酸0.8毫克， 4周内红细胞叶酸浓度即可达到906nmol/L以上；在叶酸低于906nmol/L的女性中，每天补充叶酸0.4毫克，需要8～12周达到预防阈值[2] 。
?补充叶酸和铁，降低不孕风险
一项前瞻性队列研究纳入18555例已婚、无不孕史的女性作为研究对象，随访了8年。结果显示：补充多种微量营养素与排卵障碍性不孕呈负相关。
当女性每天摄入约0.8毫克叶酸，排卵障碍性不孕的风险可降低55%；每天摄入约60毫克的铁，也可使排卵障碍性不孕风险降低50%[2] 。
另外，孕期的缺铁性贫血不但可以导致孕妇出现心慌气短、头晕、乏力等症状，还会给胎儿带来不良影响。孕期血液量比平时增加将近50% 。

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孕妇补铁不仅可以制造更多血红蛋白，还可为正在发育的宝宝和胎盘供应能量（尤其是在孕中期或孕晚期）[3] 。
备孕时出现缺铁，需适量补充铁剂至不再缺铁后再计划怀孕。孕期铁需要量陡增，缺铁了（血清铁蛋白<30μg/L）就需尽早每天补充元素铁60毫克[2] 。
缺维生素D ，可能导致习惯性流产
维生素D是一种脂溶性维生素，它不仅能促进身体钙吸收，还发挥参与免疫调节等作用[3] 。
如果孕妈缺维D ，不仅影响母体钙质吸收和宝宝的骨骼发育，还容易发生妊娠高血压、妊娠期糖尿病等妊娠合并症。
最近的研究还认为维生素D缺乏与习惯性流产也有一定关联[2] 。

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《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议：孕期每天维D摄入量为10μg（400IU），每天不要超过2000IU[3] 。
皮肤可在阳光充足时晒太阳合成维D3 ，双手臂充分暴露在紫外线下15分钟到半小时，一星期3次～5次。通过食物补充获得则较少，比如三文鱼等深海鱼均含有丰富的维D2 。
孕期补足率很低，建议额外用补剂，补充400～800IU都是可以的。
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