练瑜伽盘腿方法 盘腿方法如下


练瑜伽盘腿方法 盘腿方法如下

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【练瑜伽盘腿方法 盘腿方法如下】1、打坐盘腿时,双盘姿势对大腿内侧的大动脉、打通动脉,心脏加大力量泵血,因而能打通腿部血脉 。
打坐盘腿从单盘〔如意坐〕开始练起,习练者要坚持如下方法:
(1)压膝 。(2)俯身,静坐30~40分钟 。(3)练习中:先左腿在先、还是右腿在先,因人习俗而作 。
2、双盘:单盘练习取得一定成就后,进行双盘练习 。练习者端身正坐在垫上,先以左腿在下、右腿在上的原则,把右腿放在左大腿上,打坐的时间可在40分钟或更长一些时间 。注意:如坐的时间长,应保暖 。即便不冷也不可光膀子打坐 。
3、注意事项:打坐时不可当风口“打坐”,在室内静坐应保持空气流通!