紫薯|日本公布长寿的6个好习惯，跑步排第6，其他的好习惯你能坚持吗？牛奶|营养膳食

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日本是中国的邻国，日本有一个非常突出的特征，就是他们的人均寿命都是很长的，在日本不管是男性还是女性，平均寿命都达到了84岁，女性的平均寿命为87岁，男性的平均寿命为81岁。
随着生活质量的不断提高，现在有很多人比较长寿。全球医疗水平稳步提高，世界人民平均寿命比几十年前有所延长。其中，日本人口“老年化”较重，根据相关数据记录，日本连续三年长寿排名世界第一。为什么日本有这么多长寿的人？这说明，日本的一些健康长寿知识值得我们去了解、学习。

日本公布长寿的6个好习惯？跑步排最后，其他的好习惯希望你能够坚持

第6名、经常跑步

经常跑步可以增强心脏和心血管功能，而且还会给各个器官输送新鲜的氧气，包括你的肺活量也会增加。这样身体机能工作效率就会提高，不过身体天生虚弱不建议快跑，还是慢跑比较好，慢跑会加快血液循环，增强体质与抵抗力。

第5名、吃饭别太快

随着年龄的增长，消化系统能力会变差，很多食物无法及时消化和吸收，如果吃饭的时候经常暴饮暴食，吃饭较快，容易影响肠胃的健康，还会导致消化不良，诱发各种肠胃疾病的发生，所以生活中吃饭不要吃太快，能够帮助食物在肠胃中的消化，减少肠胃疾病的发生。

第4名、经常晒太阳

经常晒太阳可以温暖身体，促进血液循环。从国旗中就可以看出日本人民对太阳的热爱。多晒太阳，可以帮助身体加快血液循环进程，补充维生素D ，促进身体对钙的吸收，预防骨质疏松，有助于健康长寿。

第3名、多喝水

水是仅次于氧气的重要物质，我们每天要至少保证8杯水的摄入量，大家不要小看了足量饮水这个好习惯，足量饮水能够保持尿量的正常，尿液当中的无机盐、含氮化合物不会因为浓度过高而析出结晶，出现肾结石和尿道结石的几率就降低了。排尿时还会对尿道起到清洁的作用，降低了尿道炎症的风险。

第2名、心情愉悦

老话说忧则伤身，乐则长寿，可见心情愉悦对健康和长寿起着关键性作用，精神上的疲劳，会造成身体免疫力下降，容易引发身体疾病。而心情愉悦的人，往往知足常乐，凡事都看好的一面，拥有乐观积极的心态，避免自身陷入痛苦，危害健康。

第1名、喜欢吃原味食物

我国的饮食方式非常多，处理烹饪食物的方法也很多，最喜欢吃的是油炸火烤。但是日本人会追求食物的原味，基本上吃生食或者水煮，然后蘸一点特制的调料。调料也比较清淡，盐分含量非常少，能够保持食物原有的营养价值，还能减少盐分的摄入，对预防高血压有帮助，还能保护血管。同时起到抗衰老的效果，对长寿有利。

随着现在生活水平的不断提高，人们的压力也越来越大，也导致了不规律的饮食习惯和生活习惯，非常不利于身体的健康，因此要想长寿，必须要养成良好的生活习惯，以一个积极的心态面对生活。