睡眠质量差如何改善 睡眠质量很差怎么样可以改善


睡眠质量差如何改善 睡眠质量很差怎么样可以改善

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1、白天增加运动量,适量运动有助于睡眠,晚饭后适当出去走走,增加活动量 。
【睡眠质量差如何改善 睡眠质量很差怎么样可以改善】2、晚上吃东西不要吃得过多或过少,吃得过饱不利于睡眠,所以要注意晚上的饮食 。
3、室内光线不要太亮,太亮会影响睡眠,不要听太激烈的动感音乐,多听点轻音乐,睡前最好不要看电视剧,情绪激动更容易失眠 。
4、平常而自然的心态 。出现多梦易醒、失眠不必过分担心,越是紧张,越是强行入睡,结果适得其反 。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安,认为这样下去大脑得不到休息,不是短寿,也会生病 。这类担心所致的过分焦虑,对睡眠本身及其健康的危害更大 。