生物钟|别被“8小时睡眠”骗了！睡太多，比熬夜还伤身？现在改变还不晚( 二 )

熬夜不仅不会消耗能量，帮助减肥，反而会引发人体“生物钟”的改变，导致肌肉减少，脂肪增多，促进肥胖。

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4、焦虑、抑郁
晚上不睡，白天犯困，经常熬夜的人容易出现健忘、易怒、焦虑等不安情绪，严重者甚至会导致抑郁症。
5、诱发心脑血管疾病
熬夜让内脏得不到休息，血管收缩出现异常，血压升高，使心血管疾病的几率升高。
延伸内容——如何睡一个好觉无论你是主动晚睡，还是被迫失眠，想要拯救自己的睡眠，不妨试试以下几个心理招数。
针对晚睡党

给自己心理暗示：确定一个睡眠时间，如晚上11点，时间一到，暗示自己我已经很困了，应该马上上床睡觉。
关闭电子产品：睡前1小时先关闭所有的电子产品，电子产品产生的蓝光可干扰生物钟，抑制褪黑素分泌，引起失眠。

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针对失眠党

睡前冥想：强制关闭自己的手机、电脑、合上自己的书本，闭上眼睛，让脑袋完全放空，专注于自己的呼吸。

促进睡眠：可以在睡前泡脚、洗热水澡、喝热牛奶、听舒缓音乐等，设定一些睡前特定行为，创造容易入睡的黑暗环境，取代强迫性晚睡行为。

睡得好不好，并不是以“8小时”为标准。如果你睡醒后感觉精力充沛，就是一个高质量的睡眠；若出现持续3个月的睡眠障碍，则应该就医观察，马上调整。
参考资料：
[1]别被“8小时睡眠论”骗了！长期睡不好，最重要其实是这个原因…….新华网.2021-02-10
[2]美国睡眠基金会告诉你：到底需要睡多久？.健康时报.2016-11-23
[3]90后女孩脸上竟长出老年斑！“越夜越美丽”，我再也不相信了！.都市频道.2021-06-22
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