静脉曲张|如何练出马甲线？这些瑜伽体式要多练，紧致小腹，塑造迷人线条老年病

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大家是否还记得选择练习瑜伽的初衷吗？是不是练出迷人且性感的人鱼线和马甲线呢？今天，大家不如来和轩姐学习一些招式，特别是可以帮助我们练出人鱼线和马甲线。坚持下去，你会得到满意的结果！
这是一个肩倒立式的变体。首先，躺姿进入，双手放在身体两侧。然后弯曲你的膝盖并朝着腹部移动，抬起你的臀部，弯曲肘部，双手放在后腰部位。然后用手支撑你的背部并将其向上抬起。双腿伸直并使其垂直于地面后，继续向前和向下弯曲你的双腿，直到左膝盖可以与地面保持垂直，左脚心抵住你的右膝盖，让你的右腿自然地弯曲和伸展一下。最后，手臂要保持伸直和稳定的状态。这种体式十分有助于激活腹部器官和锻炼腹部肌肉。

图为轮式。首先，分开膝盖，趴在地上，然后弯曲你的双腿，使你的脚后跟尽量靠近臀部。然后翻转你的手腕，双手放在头部的两侧。然后，手臂和背部用力，使身体慢慢离开地面，身体继续向上延展，使整个人摆成一个拱形。这种体式十分有助于滋养和加强背部和腹部的肌肉，还可以起到放松脊柱的效果。
这张图是仰卧抬腿式的变体。首先，双脚并拢，双腿伸直，双臂自然放在身体两侧，平躺在地上。然后将右脚踝放在左脚背上，两腿合拢，微微弯曲，用左手握住右腿，右臂自然放在身体的外侧。
这是鸽子式的变体。先完成一个一字马体式，两腿分开并伸直。然后挺直你的上半身并且朝着身体的前方趴下去，右肘向地面弯曲，左小臂自然地放在地面上。最后，把你的左脚心放在左大腿根部的内侧。这个体式十分有助于让腰部变得更柔软和纤细，也十分有助于美化身体的曲线。
这是骆驼式的变体。首先，伸直你的腰部，膝盖稍微分开，跪在地板上，双臂自然地放在身体两侧。然后双手托住你的髋部部，上半身慢慢向后弯曲，头部向后放松，腰部和胸部向上推至最高的距离。最后，双手放在胸前合十即可。这种体式十分有助于拉伸和加强脊柱，促进血液循环，纠正不良体态等。
这是卧英雄式的变体。首先，以英雄坐式进入，然后把身体向后转，翻转一下你的手腕，双手放在地上。然后依靠手臂的力量将你的腰部和臀部向上支撑起来，双手触摸一下你的脚尖。这种姿势十分有助于伸展腹部器官和骨盆区域的肌肉，有效缓解腿部疼痛和疲劳。
这是鸽子式的变体。首先，以一字马的形式，将你的双腿向左右两侧伸展。然后弯曲你的右腿，使右脚后跟放在右大腿根部的内侧，弯曲左腿，用左手托住左脚趾，左脚脚趾尽可能靠近胸部。最后，右臂保持自然的弯曲，右手放在脑后。这个体式可以扩展胸腔、舒展腰部、收紧小腹。
图为肩倒立式的变体。在肩膀倒转的基础上，双手抓住一个圆柱体并放在后腰部位。然后将你的左大腿与地面保持垂直，小腿自然向下弯曲，右大腿与地面保持平行，使右脚趾置于你的左膝位置，这种姿势十分有助于强化腰腹部位。