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健身语录
不要害怕肌肉的酸痛 ， 那是成长的信号；不要畏惧汗水的淋漓 ， 那是努力的证明 。 记住 ， 每一次的坚持 ， 都是向着更强大自己的迈进 。
【【每日一练】紧致大腿内侧，曲线更加出色！】
大腿内收肌训练
交替侧弓步
- 站立姿势 ， 双脚打开宽于肩部 ， 收紧核心 ， 挺胸直背 。
- 侧弓步同时转体 ， 使对侧手和脚相互靠拢 ， 还原动作 ， 换对侧进行 。
侧撑腿抬高
- 侧卧双手支撑地面 ， 下方腿伸直 ， 上方腿交叉踩于下方腿前面 。
- 呼气 ， 下方腿向上抬高 ， 收紧大腿内收?。 晃?， 控制动作 ， 缓慢还原 ， 重复该过程 。
哑铃相扑深蹲
- 双手交握哑铃置于身前 ， 站姿直背 ， 双脚打开宽于肩部 ， 脚尖朝外 ， 膝部与脚尖方向一致 。
- 吸气 ， 屈髋屈膝 ， 臀部下蹲至大腿平行地面；呼气 ， 臀腿发力 ， 伸髋站立 ， 收肌臀大肌 。
- 注意整个过程膝部要与脚尖方向一致 。
弹力绳-站姿髋内收
- 弹力绳一端固定在低位 ， 另一端绑于脚踝 ， 侧向站姿 ， 同侧手抓住龙门架 ， 保持身体稳定 。
- 呼气 ， 对抗阻力 ， 使髋部内收；吸气 ， 还原动作 ， 重复该过程 ， 完成规定次数 ， 换对侧进行 。
平板凳支撑-侧板髋内收
- 侧撑姿势 ， 上方腿屈曲置于平板凳 ， 收紧核心 ， 背部平直 。
- 呼气 ， 侧向顶髋 ， 下方腿抬离地面 ， 收紧大腿内收?。 晃?， 还原动作 ， 重复该过程 ， 完成规定次数 ， 换对侧进行 。
以上动图演示仅供参考
请在专业人士的指导下进行练习
END
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