减肥的你，请马上停止这 9个行为无氧运动|蛋白质|增肌

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减肥的路上，各种诱惑与陷阱数不胜数，会影响减肥进度，甚至伤害健康。减肥的你，马上停止以下这九种行为。

1、不要吃外卖
如今的人为了方便会选择吃外卖，但是，外卖食物往往重油重盐，热量超标，长期摄入不仅影响体重，更对身体健康构成威胁。

2、不要吃寒冷的食物、饮品
寒冷的食物和饮品比如冰水、冰咖啡、雪糕等，不仅可能刺激肠胃，影响消化，还可能降低身体的新陈代谢，使得脂肪更难以燃烧。

3、不要跳过早餐
早餐是一天中最重要的一餐，不吃早餐会导致代谢率下降，让你在午餐时摄入更多热量。一顿优质早餐可以开启身体代谢，早上消耗更多卡路里，有助于控制体重。
4、不要单一饮食
减肥，不要只吃蔬菜、水果，拒绝主食跟肉类等食物的身体，这很容易导致身体营养不良，代谢动力不足，会让肌肉流失，基础代谢值也会降低，恢复正常饮食后身材也会加速反弹回来。

5、不要忽视锻炼
不要试图只通过控制饮食来达到减肥的目的，因为这样的效果往往难以持久。健身锻炼虽然热量消耗有限，但是可以强化体质，提升健康指数。
建议，减肥的人每周安排3次以上锻炼频率，每次40分钟以上，从自己感兴趣的运动入手。记住，只有锻炼和饮食双管齐下，你才能更健康的瘦下来，维持住好身材。

6、不要依赖减肥药物或补品
那些承诺速效的减肥药物或补品，或许能短暂地让你看到体重的下降，但是减掉的是废物、水分，无法减掉脂肪，减肥药的背后可能隐藏着未知的副作用，可能对你的健康造成长远影响。
7、不要被体重影响了心情
减肥期间，体重是波动性下降的，不要因为体重的变化而认为减肥没有效果。我们要看重的是体脂率，只有体脂率下降，才是真正瘦下来了。

8、不要过度节食
过度节食，长时间饿着自己，每天热量摄入只有几百大卡，无法满足身体的基础代谢需求，这会让你营养不良的同时，还可能引发厌食症等心理问题。
减肥的人一定要吃够基础代谢值，保证身体的基础能量需求，不要为了减肥而一刀切的进行低热量摄入模式，这样的减肥是不可取的。

9、不要忽视睡眠
【减肥的你，请马上停止这 9个行为】如果你总是熬夜，身体得不到充足的休息，新陈代谢水平就会进一步下降，这对你的减肥大业无疑是一个巨大的打击。减肥的人，要戒掉熬夜过劳的习惯，确保每晚都有足够的睡眠时间，身体才能更加高效运转。