拉伸腿会变胖吗女生 拉伸腿会变胖吗


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拉伸运动是一种健身方法,拉伸运动可以使韧带肌肉和关节与关节之间的配合更加柔和,减少受伤可能性,拉伸腿会变胖吗?下面一起来看看吧!拉伸腿会变胖吗有一定的减肥效果 。
很多时候肥胖是因为肌肉的力量过于的紧绷,很多人都有身体僵硬的情况,其实也是会很大程度上面会造成视觉上面很肥胖的情况,最好的就是进行拉伸 。拉伸运动可以活动到平常很少运动到的大腿内侧和腰腹部肌肉,从而增强肌肉弹性,提高身体的灵活性和柔韧性 。
跑完步拉伸的好处1、增加肌肉弹性 跑完步后的拉伸,可以增加身体的柔韧性,提高肌肉弹性,是身体更加灵活而富有弹性 。这主要是因为拉伸训练了跑步时没有训练到的肌肉拉长功能 。
2、缓解酸痛和疲劳 拉伸可以帮助肌肉放松,减少肌肉僵硬,让局部血液循环加快,帮助乳酸排走和分解,并帮助肌肉恢复 。从而达到缓解肌肉酸痛和疲劳的效果 。
3、腿部发力更好 跑步后的拉伸,对肌肉拉长进行了训练,腿部肌肉做功时路程更长,可以使腿部肌肉更好的发力 。
跑完步要怎么拉伸【拉伸腿会变胖吗女生 拉伸腿会变胖吗】 跑完步后进行的拉伸是静态拉伸,做法是将肌肉拉伸,静止不动并保持15秒以上 。
拉伸哪里 跑步是全身参与的训练,但是主要以下肢为主,跑步时基本姿态是上肢摆臂、下肢摆腿、躯干保持动态稳定 。因此,跑完步后的拉伸也应该主要放在下肢上,主要以髋部、臀部、大腿、小腿为拉伸重点,同时兼顾躯干和上肢 。
拉伸多久 跑完步后进行静态拉伸,每个部位拉伸15-30秒,拉伸2-3次,中间休息5秒 。一个部位大概拉伸60-90秒 。跑完步后全身各部位进行拉伸,大概要做15-20分钟 。
注意事项拉伸时不是拉的越痛苦越好,而是肌肉有拉伸感就可以了,最多允许有轻微疼痛感 。也有更为保守的观点认为拉伸时即使是轻微疼痛感,也是应该避免的,即只要有拉伸感,拉伸幅度就足够了 。