肾病越来越多，都是自来水惹的祸？提醒：真正伤肾的是这5种行为熬夜

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张先生是一名建筑工人，常年辗转于各个建筑工地上，家里还有一个儿子没娶媳妇，日常过的很节俭，喝水的话一般都是接自来水用电热水壶烧水喝。
近段时间以来，张先生总是尿频、尿急，喝点水没一会儿就得尿尿去，甚至都影响了工作。
工友们觉得是他长期喝电热水壶烧开的自来水所致，他们认为自来水烧开后总有水垢，长期喝这种水可能会危害肾脏健康。
吓得张先生也和工友们一样，开始购买桶装水饮用，不过对于喝烧开的白开水是否会影响身体健康，他却抱有怀疑态度。
那长期喝烧开的自来水，真的会影响身体健康吗？

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一、长期喝烧开的自来水，真的会伤肾吗？
科信食品与健康信息交流中心副主任阮光锋介绍：有时候烧开的自来水中会有水垢，水垢的主要成分是氢氧化镁、碳酸钙，这些物质很常见，并不会危害人体健康，无需担心喝这种烧开的自来水会得肾结石。
另外世界卫生组织的《饮用水水质准则》指出：目前没有明确证据能表明钙离子、镁离子含量高的硬水会导致结石。

?而且，相较于桶装水和瓶装矿泉水，长期喝烧开的自来水会更加健康。
发表在《美国国家科学院院刊》上的一项研究指出：每升瓶装或桶装水中平均含有24万个可检出的塑料微粒，而这些塑料微粒会经肠道、肺部细胞进入人体血液，甚至进入大脑和心脏，从而增加健康风险。
河南大学第一附属医院营养科医生王茜建议：平常尽量要养成烧开水喝的习惯，少喝瓶装水和桶装水，因为把水烧开能降低饮水所致的微塑料摄入量。

?二、我国肾病高发，和5种行为脱不了关系
人体的肾脏即“腰子” ，一般每个人有两个肾脏，左边一个右边一个，外形就像蚕豆一样。
肾脏是人体重要的器官之一，能够参与血压调节、生成红细胞、维持骨骼健康等生理过程，还能将体内多余的代谢废物和水分排出去。
但据发表在《柳叶刀》上的研究指出，我国成人慢性肾病患病率高达10.8% ，即每十个成年人中就有一个患有慢性肾病。

?有些人性生活过后觉得自己腰酸背痛、乏累不已，以为是肾虚所致，就觉得性生活会影响肾功能。
天津大学泰达医院肾内科主任李青表示：性和肾脏没有关系，性功能是卵巢、睾丸、肾上腺等分泌的性激素调节的，而肾脏不分泌性激素，不参与性相关的调节，因此性生活与肾病无关。
温州医科大学附属第一医院泌尿外科副主任医师武志刚提醒：真正伤肾的行为是这几个！
经常熬夜：总是熬夜会影响肾脏的修复，长此以往就可能损伤肾脏。

?饮水不足：饮水不足尿液无法及时代谢出去，可能会增加结石、感染的风险，因此平常要多喝水。
吃得太好：饮食上总吃高蛋白、高盐分的食物，会导致肾脏负担加重，甚至增加结石风险。
经常憋尿：经常憋尿的行为，会导致尿液在膀胱内停留，更容易出现细菌感染和结石，因此要避免经常憋尿。
过度劳累：总是过度劳累，会让人总是处于紧张状态，还可能会影响肾脏功能。

?三、养肾有诀窍，请收好这份“护肾”清单
肾脏作为人体重要的器官之一，最好日常的保护很重要，南方医科大学珠江医院肾内科主任医师汤珣建议保护肾脏要做到下面几点！
1、科学饮食，戒烟戒酒
饮食上要保证营养均衡全面，少吃高盐分、高油脂的食物，多吃新鲜蔬果、全谷物等，还要尽早戒烟戒酒。

?2、控制血糖和血压
血糖或者血压控制不理想，也可能会影响肾脏健康，因此要注意控制血糖和血压。
3、避免熬夜，加强锻炼

经常熬夜会打乱人体的生物钟，导致免疫力下降，危害人体健康，而经常锻炼能提高免疫力。
4、多喝水
多喝水能促进尿液的排出，还能降低肾脏中有害物质的浓度，有助于预防尿结石和尿路感染。

?5、生病及时治疗
有的人担心药物有副作用，生病了也不去看，本来不严重的疾病也可能拖的厉害了。
6、避免滥用药物
药物需要经过肾脏的代谢，滥用药物会增加肾脏负担，不利于肾脏健康。
7、做好定期体检
可通过观察尿液，进行尿液检查，尽早的发现肾病。

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白开水作为最健康的饮料，多喝水能保证人体饮水充足，有利于肾脏健康。
相比较来说，建议饮用烧开的自来水，要少喝瓶装水或桶装水，日常要做好肾脏的养护，远离一些伤肾的行为。
参考资料：
[1
《得了肾病，还可以同房吗？肾内科主任的答案来了》.全民较真-腾讯新闻.2020年10月30日
[2
《透支的肾，是补不回来的！这 5 个伤肾行为，很多人都在做！》.科普中国.2024年03月14日
[3
《长期自己烧水喝的人和经常买桶装水喝的人，谁更健康？结果出乎意料》.健康时报.2024年03月20日
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