练瑜伽，这个体式建议要学会，提升气质，开胸又美背！健身秀

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狂野式以一种快乐的方式与你的思想、身体和呼吸建立了强有力的联系。从能量上来说，在这个后弯中打开你的胸部、喉咙和第三只眼能给你一种自由感。当你吸气，将上臂向上伸过耳朵时，你可能会感到狂野，就像你能想象到的任何东西都触手可及。

身体上，你必须利用你的力量来平衡一只手和你脚的小指边缘。你还需要灵活地翻转你的腿，从单腿下犬式到你身后的地上。这个体式锻炼了身体的很多部位——手、手腕、手臂、背部、髋部、股四头肌和脚——几乎是全身。

这可以是一个接地气的姿势，也可以让你觉得自己在飞。这个体式在不同的日子里有不同的感觉。但是每一次，不管你是什么心情，这个姿势都散发着积极的气息，并且给人带来信心。

体式详情：

体式梵文名称：Camatkarasana
姿势类型：手臂平衡
目标：上身，背部

好处：体式打开胸部，肺部和肩部，以及腿前部和臀部屈肌。它增强肩膀和上背部的力量。如果你有腕管综合症或肩袖损伤，避免练习这个体式。

准备练习：
Adho Mukha Svanasana(下犬式)：锻炼手臂和腿部韧带，强化背部力量。
Dhanurasana(弓式)：强壮胸部和腹部肌肉放松肩部肌肉，同时强壮手、腿、颈部肌肉。
Vasisthasana(侧板式)：增强手腕，手臂，腹部，大腿的力量，激活臀部。

1 ，从下犬式进入
从下犬式开始，抬起左腿进入单腿下犬式，然后弯曲那条腿并打开左髋。将重心转移到右臂和右脚外缘。抬起你的胸部并进入后弯，肩膀远离耳朵。将左脚球放在身后的垫子上。双脚压实地面，将臀部抬起。伸展你的左臂，头向后仰。保持几次呼吸，然后回到下犬式并在另一侧重复。

2 ，从侧板式进入
从平板支撑开始，面向左侧移动到侧平板支撑（右手放在地上）。在不失去臀部的提升力的情况下，弯曲左腿，将左脚掌放在身后的垫子上。双脚压实，将臀部抬起。伸展左臂，头向后仰。保持几次呼吸，然后慢慢回到平板支撑并在另一侧重复。

变体半狂野式：初学者为了获得更多的支撑，练习单膝跪地。从桌面式上，将右臂向外抬起，并向右打开躯干。伸直你的右腿，向身后伸展，指向垫子的左侧。你可以把你的右手举过头顶，向天花板打开你的胸部。
【练瑜伽，这个体式建议要学会，提升气质，开胸又美背！】
单腿下犬式：如果你害怕，做下犬式，抬起右腿，打开髋部，弯曲膝盖。每次吸气时，把你的右脚跟向地面打开一点，当你感到不舒服时停下来。随着时间的推移，当脚越来越接近地面时，向外旋转底部的手。慢慢来，看看你是否能把右脚放在地上。

反体式Adho Mukha Svanasana(下犬式)
Balasana(婴儿式)

提示

如果你是初学者或者你觉得这个体式不舒服，就不要做。
如果你不够灵活，就有受伤的风险，因为这是一个很深的后弯。
尽管你的背部肌肉是保持脊柱对齐的关键，但在狂野式中它们经常被忽视。