挨饿、节食会有什么后果?3个饮食原则,边吃边掉秤

挨饿、节食会有什么后果?3个饮食原则,边吃边掉秤

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挨饿、节食会有什么后果?3个饮食原则,边吃边掉秤

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挨饿、节食会有什么后果?3个饮食原则,边吃边掉秤
很多人为了减肥会选择过度节食 , 每天只摄入几百大卡的热量 , 以此快速降低体重 , 达到减肥的效果 。 然而 , 减肥过来人告诉你:这样的减肥方式是不可取的 , 小心越减越肥 , 伤害健康 。

【挨饿、节食会有什么后果?3个饮食原则,边吃边掉秤】那么 , 减肥期间 , 长期低热量摄入模式 , 会出现什么后果?
首先 , 基础代谢率下降 , 这是身体为了应对能量短缺而采取的自我保护措施 。 基础代谢率一旦降低 , 即使摄入少量食物 , 身体也会更倾向于储存而非消耗 , 形成“易胖体质” , 让减肥之路更加艰难 。
其次 , 营养不良 。 蛋白质、维生素、矿物质等关键营养素的缺乏 , 会直接影响身体的正常功能 , 如免疫力下降、皮肤松弛、脱发等 , 严重者甚至可能引发贫血、骨质疏松等健康问题 。

第三 , 器官功能受损 。 长期节食可能导致心脏、肝脏、肾脏等重要器官的功能受到影响 , 出现心律失常、肝功能异常等问题 。
第四 , 女性月经紊乱 。 对于女性而言 , 过度节食可能引起内分泌失调 , 导致月经周期不规律、月经量减少甚至闭经 。

第五 , 出现心理问题 。 长期节食的人能量摄入不足 , 容易出现焦虑、抑郁、烦躁等情绪问题 , 对食物产生过度的渴望和依赖 , 引发进食障碍 , 如神经性厌食症或神经性贪食症 。
因此 , 减肥应避开误区 , 秉持科学、合理的原则 , 注重营养均衡与适量运动 , 避免走入过度节食的误区 , 才能在健康的状态下逐渐瘦下来 , 达到理想的体重与体态 。

科学减脂饮食遵循这几点:
1、每天要吃够基础代谢值 , 女生一般不低于1100-1300大卡 , 男生不低于1300-1500大卡;
2、多样化饮食 , 均衡膳食营养 , 补充身体所需的脂肪、碳水、蛋白质、维生素 , 比如三分肉七分蔬菜的搭配 , 每餐一拳头主食 , 身体才能保持代谢动力 , 健康的瘦下来 。
3、养成规律的进食记忆 , 不要饥一餐饱一餐 , 三餐要规律 , 身体才能更加高效运转 , 远离下午茶跟宵夜 , 避免多余热量的摄入 。