医生：过了65岁，夏天宁可在家睡觉，也别选择在这个时间出门！养生|睡眠|医生

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吴大妈今年67岁，平常身子骨还挺硬朗的，结果在医院检查出缺钙严重，需要尽早进行补充，否则很可能会发展成骨质疏松。
回去后，吴大妈各种寻找可以补钙的方法，偶然的机会下听邻居说晒背对补钙有好处，于是每天都会去公园晒一会背，连续坚持了小半年时间，她发现自己明显没有了腿疼的症状。这也让她更加坚信是晒背起的作用。
正巧最近三伏天，她就想拉着儿子跟着自己一起晒背，反正多多益善。

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对此儿子觉得很抗拒，他觉得晒背没有母亲说的那么玄乎，说不定还会晒伤，说什么也不愿意去。对此，吴大妈觉得十分的无奈，但也无可奈何。
一、三伏天“烤”验，老年人需特别防范
俗话说：“冷在三九，热在三伏” 。三伏天是一年中气温最高、最潮湿闷热的时候，今年的三伏天又是40天的“加长版” 。其中，三伏天可分为3个阶段：
? 今年初伏为7月15日~24日
? 中伏为7月25日~8月13日
? 末伏为8月14日~23日
高温天气是影响健康的重要因素之一，长期处于高温环境下，容易导致老年人体内水分、电解质失衡，发生中暑的风险会明显增加。

?【医生：过了65岁，夏天宁可在家睡觉，也别选择在这个时间出门！】中暑轻则引起头晕、恶心、乏力等症出现，严重的时候会诱发热射病，威胁生命。
另外，高温天气还会明显增加呼吸系统疾病、消化系统、心脑血管疾病的发生风险，且这个时候发生的疾病往往病情更严重。除此之外，老年人在夏季还需要高度警惕带状疱疹来袭。
夏季老年人要避免在上午10-下午4点这个阶段外出，这个时间点太阳的辐射最为强烈，外出很容易导致中暑，还会给皮肤、眼睛健康带来一定的威胁。

?二、三伏“晒背”火上热搜，能减肥还能防?。 ?
近期，晒背这项养生活动十分火热，很多年轻人在社交平台上晒出自己的成果，包括但不限于瘦身、祛湿、面色红润等等，其中最为让人心动的莫过于减肥，到底晒背能不能起到这个效果呢？
浙江省立同德医院中医内科主任周天梅表示，晒背可以让人大量出汗，这时候减掉的是水分，在补水后体重很快就会反弹。体重的减轻除了与水分流失相关外，还可能与体内代谢变化、生活方式调整相关。晒背的目的并非减重，而是排出体内的寒湿之气，对此要持有正确的心态。

?甘肃省第二人民医院中医内科主任医师王世彪指出，晒背可让后背的毛孔充分张开，帮助排出体内脏腑的邪气，起到疏通经络、缓解抑郁以及改善体质等作用。从现代医学的角度来看，晒太阳可促进体内维生素D合成，对骨骼健康有好处。
需要注意的是，晒背是个非常需要注意细节的“技术活” ，建议每日晒背的时间不超过20分钟，最好在上午10点前晒背。而且，晒前要吃饭避免引起低血糖，晒后则要注意补水避免身体脱水。
一些本身紫外线过敏、三高、冠心病以及孕妇，都不建议晒背，否则容易加重病情，或会增加意外的发生风险，得不偿失。

?三、“三伏天”养生，避开这些养生误区
三伏天是一年中相对容易生病的时候，但这个时候来养生也能起到事半功倍的效果。但前提是要养对，这几个错误的养生方式一定要避开。
1、夏天过度温阳
不少人在夏季会大量食用生姜、羊肉来养生，但这样做很容易上火，尤其是本身阴虚有热的人群，要避免食用。
2、夏天过度锻炼
三伏天不宜过度锻炼出汗，否则会耗损体内的阳气、津液，给健康带来损伤。三伏天进行运动建议以低强度为主，每次保持身体微微出汗即可。

?3、每天大量喝绿豆汤
绿豆具有清热解暑的作用，但过量摄入容易导致脾胃功能下降，引起消化不良、腹泻等问题出现。
4、出汗后马上洗冷水澡
出汗后马上洗澡会导致毛孔急剧收缩，汗液无法及时排出引起感冒、肌肉酸痛等症状出现。
5、“三伏贴”并非“万能贴”
三伏贴对于感冒、咳嗽、慢阻肺以及哮喘等可起到一定冬病夏治的作用，但对于本身有皮肤破损、发烧、正在咳喘以及有严重心肺疾病的患者来说，不适合使用。

?三伏天是养生的好时机，但前提是要正确养生，上文提到的一些细节一定要注意，避免因为不当的养生方式反而影响健康。
参考资料：
[1
《三伏天「晒背」火了，到底该怎么晒？》. 生命时报 2024-07-18
[2
《“三伏天”千万别做这7件事！伏天最全养生攻略》.中国医药报 2024-07-15
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