文章图片
一般来说手臂自然下放 ， 手握哑铃举到肘部和肩部齐平的位置即可 ， 这个运动的幅度是90度 ， 再往上举的话 ， 肘部高于肩部的话 ， 背部肩胛骨上上回旋程度大大增加 ， 斜方肌必然会参与很多 。

文章图片
不过还有一种情况 ， 如果你的肩关节灵活性较差 ， 也不建议你举到与肩部平行的位置 ， 可以略低一些 ， 把运动幅度控制在30度到70度左右的区间内 ， 这样是最好的 ， 安全的同时 ， 也可以降低斜方肌的参与 ， 同时泵感很强 。

文章图片
总结
对于侧平举这个动作来说 ， 看似简单其实还是有很多细节的 ， 如果你总找不到发力感 ， 练完侧平举后斜方肌感觉强烈 ， 那可以尝试一下本文提到的方法 ， 相信肯定会不一样 。
对于侧平举的训练来说 ， 集中自己精力 ， 做动作的同时 ， 时刻想着三角肌发力 ， 这样你的发力感会强很多 ， 另外对于动作安排来说 ， 由于采用的重量比较轻 ， 建议你安排多组数与多次数的训练方法 。
每组进行15次以上 ， 进行4-6组 ， 也可以采用交替做组的方法 ， 先做一边然后再做另一边 ， 这样可以让精力更集中在目标肌肉上 。

文章图片

• 相关|【中国实用外科杂志】肥胖代谢病合并甲状腺癌外科治疗中国专家共识（2021版）
• 并发症|“我还年轻，血压高一点没事”错，若不及时降压，警惕3大并发症
• 脚尖|养脾胃就是养命！学古人用最简单的方法来养护，值得收藏
• 清理血管|高血脂的“劲敌”被找到，并非山楂，若你爱吃，血脂或乖乖降下来
• 因为|糖尿病并非不许吃喝，饮食做到这5点，血糖不会差
• 补充|血糖的“抑制器”已找到，并非木耳，若你爱吃，血管或洁净如初
• 四肢|四肢发达，头脑简单？经常运动的人，大脑很快就受到这6个影响
• 过年孩子最爱的美食，酸甜爽口，简单易学，好吃还不贵！
• 小林|男子一晚呼吸暂停176次？睡觉打鼾并非好事，背后或与这3件事有关
• 人大多|不容易得癌的人，都具备什么条件专家说出4个，你有没有