1、仰卧位腿交替举放
腿交替举放 ， 往往出现的错误动作是当腿开始举放时 ， 腰部拱起 ， 重复12-16次 ， 完成2组 。
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2、跪位后伸腿
该动作要求在保持腰部稳定 ， 不产生任何晃动情况下 ， 后伸腿 。 该动作看似是腿的运动 ， 但训练的重点是脊柱对抗旋转 ， 保持稳定的能力 ， 重复12-16次 ， 完成2组；
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3、跪位对侧手脚伸直
该动作要求在保持腰部稳定 ， 不产生任何晃动情况下 ， 向前伸手 ， 同时后伸腿 ， 注意保持脊柱稳定 ， 重复12-16次 ， 完成2组；
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4、臀桥
臀桥是腰痛的经典康复训练 ， 注意康复训练时速度不可过快 ， 重复12-16次 ， 完成2组；
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【那些一直睡硬板床的人，后来都怎么样了】以上动作仅供参考 ， 严重患者需寻求专业人士帮助 ， 并根据自身情况做相应的调整 ， 不可盲目训练 。
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