水果|长寿的人，往往坚持：早上3不要，睡前2不要！早知道早受益车厘子|营养膳食

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古人炼仙丹，追求永生，如今人们养生求长寿，由此可见，生命对于每个人而言都是非常重视的。毕竟长寿就代表着有了更多时间留在人世间。而长寿与很多因素都有着很大的关系，长寿和基因有关，同时和生活的习惯有着很大的关联。而基因我们没办法改变。所以，对于生活的习惯我们应该重视起来。习惯是我们的不断重复所锻炼出来的。如果，不好的事情经常做，做久了就会形成不好的习惯。而好的事情，做多了并坚持下去，就会养成一个好的习惯，并且对于自身也会有很大的收益。
晨起“三要”
1、晨起后要吃早餐
想要一个健康的身体，每天坚持吃早餐是不可以缺少的。而健康的早餐，最好营养均衡搭配最好以清淡为主。不要选择油炸、太咸的食物，同时还可以选择一杯牛奶和一碗粥等，再加上适当的水果和蔬菜。

2、晨起后要排便
在早上的时候体内的食物经过消化系统加工以后，进入到肠道当中，如果能够及时排出粪便，那么就会有利于肠道的健康。同时，还可以减少废物对身体健康的影响。除此之外，早上的时候肠道蠕动变强，就有利于废物的排出，能够对肠道健康更有好处。如果不能够及时排便的话，就容易会导致便秘，并且还会加大脑出血发生的几率。
3、晨起要喝一杯温开水
在早上起床以后，喝上一杯温开水，能够补充水分，刺激肠道，并提高肠道的蠕动作用，从而改善消化的功能，同时还能够稀释血液，降低浓稠度，从而预防心脑血管疾病的发生。而在早上喝水前要记得刷牙，这样的话，口腔当中的细菌才不容易被水带入体内。

睡前“二不要”
1、睡前不要喝酒
目前有相关研究表明，如果在睡觉前大量喝酒，那么入睡以后就会很容易导致呼吸不畅，甚至窒息的情况发生。同时，还会提高患心脏病和高血压的风险，并且还会加速人体的衰老。

2、睡前不要吃宵夜
【水果|长寿的人，往往坚持：早上3不要，睡前2不要！早知道早受益】有很多人在平时的时候都有这熬夜的习惯，在熬夜过后，有的人就会吃些宵夜，其实这对身体的健康是非常不好的，并且还会加重肠胃的消化负担，容易诱发肥胖，并且还会增加脂肪肝，心脑血管疾病的风险。大家最好在睡前的两个小时内不要吃东西，这样的话，能够减少消化不良、胃胀等不适的情况。