提醒：正确补钙牢记3大原则，赶紧收藏吧( 二 ) _健康小知识

文章图片
04医生提醒：正确补钙牢记3大原则
1.提高吸收效率
睡前补钙属于人体营养吸收的高峰期，在这种状态下，它不会通过排尿或排便排出，其营养会被代谢出体外，使人体的钠盐平衡处于稳定状态。
因此睡前一小时或一个半小时服用钙片是帮助提高钙的利用、消化和吸收、稳定大脑中枢感觉反应和改善睡眠质量的最佳时间。

文章图片
2.补充维生素D
我们都知道，钙片当中，含有较多的钙元素，尤其是我们平时，所喝的牛奶，牛奶当中的钙元素也是非常丰富的。通过喝牛奶，可以使身体吸收钙元素的效率有所增长，但并不是所有的钙都能够被人体吸收。
牛奶当中，许多有营养的物质，都会被浪费掉，如何促进钙质的吸收，是非常的关键。维生素D ，能够有效的帮助身体，促进钙质的吸收，所以建议再补充钙质的时候，多补充一点维生素， D效果会更加的理想。

文章图片
3.减少不良反应
是药三分毒，如果选择口服钙片补钙的话，最好在医生的建议和指导下服用，毕竟每个人对于药片的耐受程度不同，所出现的后果和不良反应也会有所差异。
很多对钙质过敏的人服用钙片后会出现头晕头痛，恶心呕吐，心慌胸闷，食欲下降，消化不良等异常症状，一旦发生一定要及时调理。尽可能的减轻吃钙片的副作用，能够更好的维持身体健康，降低胃肠道的负担和压力。

文章图片
05阅读延伸：哪些食物含有钙质较多？
1.豆腐
豆腐的原材料是大豆，大豆中含钙丰富，其中卤水豆腐和石膏豆腐是豆制品中钙含量最丰富。
在制作过程中加入的卤水和石膏，更能增加豆腐中的钙含量，据研究，每100g卤水豆腐中就有138mg的钙，每100g的石膏豆腐中有116mg的钙。

文章图片
2.泥鳅
泥鳅的含钙量非常高，几乎是鲤鱼的6倍，是带鱼的10倍，所以想要补钙，泥鳅是不二选择。除此之外，泥鳅烧豆腐不但鲜美可口，还是绝对是补钙佳肴。
3.燕麦
在各种谷物当中，燕麦的含钙量最高，是大米的7.5倍。不过燕麦的补钙效果没有牛奶这些补钙食物的吸收率高，但是它的补钙效果依旧不错。

文章图片
4.芝麻酱
芝麻中含有25%的蛋白质等物质，其中芝麻皮还含有丰富的钙物质，是补钙非常不错的食物之一。每100g的芝麻酱中就含有1170mg的钙，但是芝麻酱的热量特别高，不能多吃。
5.芸豆
我们都知道豆制品是补钙高手，但是芸豆的钙含量更好，每100g带皮芸豆含钙达349mg ，几乎是黄豆的2倍。

文章图片
【提醒：正确补钙牢记3大原则，赶紧收藏吧】所以平常大家可以吃些五香芸豆、话梅芸豆，不但可以解馋，还能补钙，一举两得。