提醒：正确补钙牢记3大原则，赶紧收藏吧 _健康小知识

钙是人体必需的营养素，是人体最丰富的矿质元素，也是骨骼和牙齿结构的重要组成部分，钙参与人体的许多生理功能，如神经兴奋性、肌肉收缩、心脏活动等。
只有身体里有充足的钙，才能够保证骨骼的健康，生长和发育有利于身体的话，很容易出现一些骨质疏松和骨骼疾病。
生活当中，很多人都有吃钙片的习惯，其实在吃钙片的时候也有讲究的方法，只有掌握正确补钙的方式，最终才能够达到补钙的功效。

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01身体缺钙的表现有哪些？
1.睡眠质量差
睡眠质量是保证身体健康的基本，当出现容易失眠，不易入睡，多梦，经常半夜惊醒的时候，证明身体发出了缺钙的信号。
应该及时补充钙元素，保证睡眠质量得以提升，只有睡眠好，才能促进身体各个机能器官休息好，运作好，从而身体才会更加的健康。

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2.情绪不稳定
当你出现情绪不太稳定，有点烦躁，心情低落的时候，你是不是总是自我怀疑自己是不是到了更年期，其实这也很有可能是因为身体缺钙了，因为人体内神经递质的传递是需要营养素的帮助。
3.出现口腔疾病
人体中钙的分布其中99.3%集中在骨、齿组织，只有0.1%的钙存在于细胞外液缺钙可能会引起口腔疾病，牙齿可能会变黄发黑，严重时可能会牙松动。当然保持腔清洁也是非常重要的。

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4.抽筋
尤其是绝经后的妇女比较多见。一旦身体缺钙，不但中老年人，即使是年青人也会抽筋;不仅晚上，白天也容易出现抽筋的现象。
但是抽筋不一定全就是缺钙，因为关节炎，环境温度突然改变，情绪紧张等等都会造成抽筋。

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02坚持吃钙片，真的很重要吗？
钙片是用于补充钙元素的，对于缺少钙元素的患者，服用钙片是非常必要的，例如中老年、孕妇、哺乳期妇女等人群，合理的补充钙元素可以预防很多疾病的发生，例如骨质疏松、腿抽筋、盗汗、偏头痛等。
钙元素在人体内可以起到维持规则的心律、维持强健的骨骼和健康的牙齿、强化神经系统等作用。生活中也可以通过饮食来进行补充钙元素，例如多吃些豆类、奶类、肉类等食物。

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03什么时间吃钙片，补钙效果最好？要牢记
首先，我们需要知道的是，补钙短期内不会有明显的见效，最多只能短暂调节血管，如果想要有效补钙，要严格按规范补钙。
一般来说，坚持补钙1年以上才能观察到骨密度的改善，而坚持数年才能达到较好的巩固效果。
另外，不是补得越多就越好，补钙也有吸收率，一般在30%左右，超量摄入反而不利于吸收。

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医生表示：补钙的最佳时间应放在每天晚饭后，或临睡前吃一段时间。
人在不进食的情况下，胃酸也会大量分泌，胃酸的主要功能是消化吸收食物，如果在空腹状态下或晨起后补钙的话，大量胃酸会直接将钙元素消化吸收掉，不能很好的被身体所用。
钙片什么时候吃最好，没有特定的时间，可以根据自身情况来定吃。此外一般钙片是在午餐饭后半小时到一个小时内服用，此时间最钙质吸收会比较好，因为可以减少食物的刺激。另外补钙要注意剂量。