这5种维生素不建议长期吃，早了解早受益( 二 ) _健康小知识

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3.维生素E
维生素E同样应该控制好补充量，如果体内的维生素E水平过高，容易出现口唇的干裂问题，同时人变得没有精神，频繁有乏力的感觉，头部会发晕、发痛。
并且自身没有食欲，在腹部表现出疼痛感，经常感觉到恶心。有些人会存在过敏现象，例如受到荨麻疹影响。

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4.维生素B
任何药物使用时，以合适剂量为宜，过多服用均会给身体带来一定副作用， B族维生素也不例外。长期、过量服用B族维生素，可致消化功能紊乱，病人会有食欲不振、恶心、腹泻等。
长期服用造成消化和吸收功能失调、胃肠功能紊乱，因为B族维生素多数属于水溶性维生素。
因此会使胃肠道释放过多的胃酸，会腐蚀胃肠道黏膜，尤其会造成胃溃疡等影响消化和吸收的问题。

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5.维生素C
虽然维生素C对身体有益，但是如果维生素C过多，也会对身体造成不良的影响。维生素C摄入过多可能会引发结石，因为维生素C代谢后会生成草酸，如果没有补充适量的水，草酸和人体里面的钙元素相结合，形成难以被溶解的草酸钙，导致出现结石的现象。
维生素C过量可能会刺激肠胃，导致肠胃分泌胃酸过多引起腹泻，严重的腹泻会导致人体出现脱水的症状。
除此之外，如果维生素C过量还会加快体内物质的分解和排泄，甚至会导致坏血病的出现，还会引发牙龈肿胀、出血情况的出现。
总之，维生素C的摄入要适量不要摄入过多，如果过量要引起重视，不要吃太多含维生素C的食物。

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04含有维生素的食物有哪些？
1.谷类食物，比如小麦、大麦、玉米、小米、燕麦、荞麦，在这些谷物的胚芽当中含有丰富的维生素。
2.豆类食物，比如黄豆、绿豆、红豆，在豆类食物当中也蕴含着丰富的维生素。
3.蔬菜，比如黄瓜、丝瓜、苦瓜、西红柿，这些蔬菜当中蕴含大量的维生素。
4.水果类的食物，比如橘子、橙子、柚子、桃、梨、香蕉、西瓜，在这些水果当中也含有大量的维生素。

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05延伸：缺乏维生素时，身体会有什么症状？
维生素种类繁多，临床表现也十分复杂多变，具体情况如下：
1.如果缺维生素D ，婴幼儿以及青少年可能会出现佝偻病，成人会出现腰背疼痛等症状，老人可能会出现骨质疏松。
2.如果缺乏维生素A ，则会影响视力，出现夜盲症。
3.缺乏维生素B容易发生炎症，如口腔溃疡、毛囊炎等。

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4.缺乏维生素C的症状有早上刷牙会牙龈出血，牙齿经常会感觉有浮动以及有松动感，受伤后伤口易感染，不易愈合，日常的精神状态也不佳。
5.缺乏维生素C的症状有早上刷牙会牙龈出血，牙齿经常会感觉有浮动以及有松动感，受伤后伤口易感染，不易愈合，日常的精神状态也不佳。