姨妈期可以练普拉提吗经期可以练普拉提吗 _经验分享

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普拉提简单易学，能有效锻炼到腰腹，背，胸，手臂肌肉，并且能增强身体柔韧性，所以很受女性欢迎，但是很多女性都有疑问，经期可以练普拉提吗？经期可以练普拉提吗经期头三天最好不要练习，之后可以适度的进行练习。
【姨妈期可以练普拉提吗经期可以练普拉提吗】 练习的时候要注意，不能做倒立的动作，以免经血逆流回子宫，也不宜做一些容易压迫到腹腔的动作。而且最好在教练指导下进行练习。
经期练普拉提有什么好处女性在经期，黄体激素分泌下降，情绪也容易感到低落，甚至焦躁，心理压力增加，有的甚至还有严重的痛经现象，适度的进行普拉提练习，伸展肌肉调整呼吸，可以缓解压力，也能防止臀部，腿部等部位的脂肪囤积。
适合经期练习的普拉提动作1.绷直脚掌，将臀部抬至最高点，尽量将身体绷成笔直的斜线，保持10秒钟。
2.双腿并拢，感觉臀部收紧，将腿抬离地面15度，不要弯曲膝盖。
3.腰部慢慢收紧，扭转时从腰部开始慢慢带动上半身和臀部，腰部以下不要扭动。
经期练习普拉提不能做的动作经期练习普拉提的时候要注意避免倒立，腹部挤压收缩，深度后弯的练习，倒立的时候容易造成经血回流，腹部挤压收缩练习容易压迫到腹腔，造成子宫脱垂，深度后弯练习的时候，腹部前侧的皮肤肌肉过度拉伸，容易加重腹痛不适。
普拉提的特点1.普拉提的运动速度相对来说比较平和，是精力状态的运动，几乎不会对关节和肌肉产生伤害。动静结合的动作安排使身体既能紧张也能放松，使锻炼的人群更容易控制身体，减少因姿势错误造成肌肉拉伤或其他伤害。
2.普拉提强调静止中的控制过程，这样练习者在增强肌肉力量的同时不会加大肌肉体积。普拉提主要讲究控制，拉伸和呼吸，对腰部，腹部，臀部等部位的肌肉塑造有非常好的效果。

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