为啥老年人摔一跤就骨折？50岁后，3种营养要舍得补，强筋健骨( 二 ) 老年人健康

需要提醒的是，日常要注意少摄入碳酸饮料、咸菜、肥肉等食物，这些食物容易加快骨头变脆的速度。

三、3类运动太伤膝盖，少做点！适量运动对于预防骨折有好处，但是在正确运动前提下，如果运动不当的话，反而会给骨骼健康带来威胁，这几种运动劝你最好别做。

爬楼梯

爬楼梯会导致膝关节负担加重，对于本身膝关节功能不好的老年人来说，无疑是在雪上加霜，容易导致膝关节损伤。

波比跳动作不标准

波比跳这类的跳跃运动会让膝盖承受平常走路5-7倍的压力，如果动作不标准的话，很容易导致膝盖磨损。建议运动前要先学会正确的姿势，力竭时不要勉强自己，不正确的动作反而会给健康带来负担。

在硬质地面跳绳

跳绳直接落地在水泥地上，会给膝关节带来较大的冲击，容易引起膝关节损伤。日常跳绳建议选择有塑胶跑道的地方，可减少跳跃给膝盖带来的不良冲击。

如何保护膝盖？北京中医药大学东方医院骨科主任医师柏立群和骨科副主任医师温鑫柱教你3个护膝动作，养好关节少疼痛。

保持身体平躺在床上，让膝关节保持伸直、脚尖勾起，缓慢地抬腿30° ，坚持5秒后放下，一侧进行10-15个后换另一侧；
在开阔平坦的地方，缓慢地倒退行走，速度越慢越好；
躺在床上，保持单腿空中蹬自行车，注意速度一定要慢，每侧进行10秒钟之后交替，每组动作为5分钟。

参考资料：
[1
《全球30%髋部骨折发生在中国！2个动作自测耗损程度》.生命时报.2020-08-21
[2
《一个预防骨折的简单方法：每天多吃25克蛋白质》.生命时报.2022-12-11
[3
《膝关节不好的人，这类运动劝你最好少做！2个小妙招，护好关节身轻松》.我是大医生官微.2022-10-22

【为啥老年人摔一跤就骨折？50岁后，3种营养要舍得补，强筋健骨】未经作者允许授权，禁止转载