减肥食谱|半年减重48斤，身材重返20岁，分享自创减肥食谱，告别挨饿减肥重返20岁|减肥|体重|有氧运动

自从结婚生完孩子之后，我的体重就一天一个样，最胖的时候有150斤，我的体重已经严重的危害到了我自身的健康，家人和朋友也曾多次劝我减肥，可能是因为太懒，我总是给自己找借口，最终决定等孩上小学之后再减，几年过去了，孩子也已经上了小学三年级，我也终于兑现了自己的承诺，经过一番思想斗争之后开始减肥，通过半年的努力成功减掉了48斤，身材似乎也重回了20岁，下面就是大家分享一下我的减肥方法和经验。

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因为我的体重基数过高，刚开始减肥不适合直接运动，所以我前期用到的减肥方法只有控制饮食，到后来，体重降到130斤左右时才开始使用饮食加运动的减肥方法，而关于饮食方面，我除了保证三餐饮食规律清淡之外，我还找专业的营养师给我制定了减肥食谱，我又根据自己的情况把食谱做了一些改良，下面我就把这份减肥食谱分享给大家，仅供参考。
早餐：水煮蛋1枚+清炒花菜100克+无糖豆浆1杯+全麦面包1片
午餐：彩椒炒牛肉200克+水煮西蓝花150克+米饭100克
晚饭：果蔬沙拉（青菜100克、苹果香蕉各50克）+芹菜汁1杯+豆腐100克
这份食谱基本上就可以保证每天的正常饮食需求，但是也可能会有吃不饱的情况，这个时候大家千万被让自己饿着，可以准备一些无糖酸奶、魔芋粉来进行加餐，避免在减肥期间挨饿。
【 减肥食谱|半年减重48斤，身材重返20岁，分享自创减肥食谱，告别挨饿减肥】

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有关运动方面，我的运动方式比较单一，就是每天晚饭后进行一些简单的有氧运动，去公园跳跳绳、跑跑步，每天保证运动1个小时，每周固定进行3到5次有氧运动，周末也会和孩子一起打打羽毛球、提踢毽子。运动量也是根据体重的降低而增加。

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最后我想告诉大家，减肥只有一次和无数次，找对正确的减肥方法，虽然更开始你会感觉很辛苦，但是好的生活习惯一旦养成，就是受益终生的事情，而且在减肥过程中，你会感觉非常的充实，瘦下来之后，你就会发现自己会变得更加完美和自信。